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羽球反手步法、握拍、发力、回动、专项素质

下午看了《央视体育教学羽毛球专家把脉》关于反手的几节：

03.反手球起动和步法_反手球的握拍与发力_前场球和后场球的步法与回动（肖杰）

重点看了后场反手。看了以后，发觉我后场手反的引拍姿势不对，就像肖杰说的，我是从上面引拍，距离太短，没有空间发力，要从下面往上引拍，才有足够的距离空间发力，引拍时手指放松微曲接近伸直，击球时收紧，这样才能用上手指的力量，反手球要想击得远，一定要用上手指的力量，发力集中，增大引拍的幅度击球点不能偏后，争取抢到身体正侧上方或前上方。在步法上分“两步后退步法”和“三步后退步法”，如果球距离近，来得及的话，就先跨左脚再跨右脚；如果距离较远，就分三步，先右脚然后左脚再右脚；最后击球和右脚落地是在同一刹那，不要脚落地了再击球，也不要击完球了脚还没落地，击球时腰要挺直。还有一个就是昨天日志中提到的腰部和小臂的内旋外旋，视频中有提到，羽毛球运动中手上的核心动作就在靠内旋外旋来发力。

总结一下，有三点，一是引拍，二是步法，三是腰、臂、腕的发力。拿起拍来，按这方法试了下，感觉真舒服啊。

06.反手击球的发力与握拍_反手接杀_反手推球（赵剑华）

重点提到身体和手上的动作不能太僵硬，发力要干脆，动作要小，不要拖，动作不要大。拖虽然稳一些，但是会使球速变慢。

14.后场平高球_反手过渡球处理（赵剑华）

击球瞬间有一个“点”的动作，就是之前有记过的“定拍”。

17.反手击后场球发力方法_运动生理常识（赵剑华）。看了这节，发现握拍有一个支点，就像杠杆一样。

正手：支点在食指和拇指，拍柄末端与手心之间形成一个“空洞”，击球发力时，这个“空洞”合上，形成杠杆发力。

反手：支点在拇指”和“小指+无名指”之间，拍柄前端与手心出现“空洞”，击球发力时，这个“空洞”合上，同样形成杠杆发力。

27.前场移动步法_网前反手扑球技术（赵剑华）

接完网前球后，不要完完全全依靠前脚的力量去回退，那样会很吃力，所以后脚要往前收，这样可以尽量保持重心，以便更快的回动。

扑球只要“点”一下，低平球要往上提一些。

29.如何防止受伤_羽毛球专项素质_如何练习反手技术（赵剑华 & 肖杰）

比较容易受伤的地方是脚踝、膝关节、肩、腰、手腕、跟腱。

运动之前一定要把准备活动做开，上场后不要一下子就把节奏提得很快。要加强力量练习，半蹲、跳、俯卧撑、哑铃，等等，很多伤是因为力量不够造成的。运动后不要马上完事，要有一个放松整理，这个很关键，这一次负荷完了，如果缺少这一项，就会给下一次的运动带来潜在的危险。运动完以后，可以压压韧带，各个关节都拉一拉，把刚才紧的那些肌肉都拉开一下手臂正面、反面、肩、腰、大腿、小腿、跟腱（这一环节要看一看视频中肖杰的演示，很管用）。