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2009-4-24羽球日志(21)

本次日志领悟到“内旋”和“外旋”，是我羽球进阶过程中的一个里程碑。

1、在最后十几分钟和冰川训练单打时，居然发现了冰川的软肋，只消和他拼底线高远球就有的他受的了。没白费我平时锻炼哑铃的热情，以后要继续勤加锻炼，等我达到 200 下的目标时，定可以在后场球的力量方面和冰川有的一拼。据我的观察，高远球能有效遏制冰川擅长的吊球，因为从后场吊网前难度是很高的，即使吊过来，防守方也有足够的时间去应对，回过去反放一个网前，对方就需要从后场跑到网前来，反而很被动。还发现这样的高远球使冰川频频将球打出边线，可以说明，拼后场高远球就是拼体力，在体力下降的情况下，控球能力势必受到影响，一方面又想打出高质量的回球，所以出边线也就在所难免。在后场技术上，我下一步要锻炼在难度高的情况下，如何还能将球回至对方的底线。目前，在面对难度高的后场球时，我只能将球勉强回到对方的网前或中场，相当被动。另外一个就是反手，虽然在后场要尽量避免使用反手，但是在一些迫不得已的情况下时，反手是唯一的途径，所以，训练反手发力也相当关键，在场上，往往就是一些关键球在起决定作用。

2、关于单双打的发球。自从学会高点持球姿势发高远球后，单打发球就变得简单有效。双打发球难度较高，需要根据对方站位，作出发前后点的变化。应对冰川的推和扑，就要在他站位靠前时突然发后点（冰川经常站位靠前，就等着推我或者扑我，因为他知道我不擅长反手发后点。双打时我习惯反手发球）。于是问题就出来了，反手发球如何发后点？如何发力？找了一个视频：《反手发球（肖杰）》，关键就是握拍要靠前（拇指顶在拍柄斜面的地方），根据杠杆原理，便于控拍，用手腕和手指发力，

3、“内旋”和“外旋”。直到今天搜索“羽毛球反手发力”时搜到一篇叫作《转一篇关于反手击球的发力好文》的文章，才对“内旋”和“外旋”来了劲，虽然以前在视频里有听到过这两个字眼，但是理解不深。回想一下，冰川在前场的正反手（尤其是反手）假动作，很重要的一点就是对内旋外旋的娴熟应用。

总结：正手，小臂先外旋，后内旋！反手，小臂先内旋，后外旋！

平时可以用哑铃训练小臂的内旋的外旋。方法很简单，垂直抓起哑铃反复作内外旋运动。参考视频：http://v.youku.com/v_playlist/f2591148o1p2.html（在视频第 26 秒的位置）

4、终于把腰部力量用上了。和冰川猛拼十几分钟的高远球，周末感觉手臂和腰部都在酸，说明终于把腰部力量用上了。想起第一次和俱乐部的那位朋友打的时候，我问他为什么我打不远，他说我腰部力量没用上。腰部发力的秘诀就是先“外旋”后“内旋”，我突然领悟到，不仅小臂有内外旋之说，腰部也是一样的。正手先外旋（往后侧身）后内旋（往前转身），反手先内旋后外旋。

附：转几篇关于“内旋”和“外旋”的文章。

转一：

羽毛球技术的内旋和外旋是什么意思
http://zhidao.baidu.com/question/54568624.html

手腕向内转动（手心向内的逆时针转）称为内旋。手腕向外转动（手心向外的顺时针转）称为外旋。内旋运动和外旋运动是以肩至肘的连锁运动到完成时的手腕运动，来发挥最大限度的力量。内旋运动和外旋运动也不只是手腕的运动，内旋则手臂全体向内转动。

燕燕于飞 2008-09-18 15:57 （第 9 楼）
http://home.ttymq.com/space-12-do-thread-id-361.html

小徐老师告诉我：用碗打水是外旋，把水倒掉是是内旋！

转二：

转一篇关于反手击球的发力好文
http://home.ttymq.com/space-1103-do-blog-id-770.html

来自大傻论坛。作者叫做丝瓜。。另。。今天才看到
大傻已经不在了。。还看了红袖的悼念文章。。感叹唏嘘。。心情不能平复

终于玩会了反手球—真爽

兄弟我去年5月开始打毛毛球，之前踢足球，乒乓球，但篮球，羽毛球从未接触过。

自从去年开始打球以来，肩，手腕拉伤了无数次，但腿腰从没伤过，
最上瘾的时候是刚学会高远球的时候，那种感觉真的很美妙，那个时候有个月每周打5次，，哈哈

但开始的高远球很业余，靠的是挥大臂。后来发现扣杀压不了碗，很痛！！ 于是请教高手和在论坛翻帖后才知道俺的握拍是西式握法，汗！

改正了握拍后，才知道正手内旋的威力！！随后扣杀，劈吊，挑球，，，慢慢象回事了。

在学步伐之前，对反手很感兴趣，花了很多功夫去练，，收效不大，被高手修理后才放弃。

基本步伐看看录像看看高手也学了一些，但觉得最难掌握的是对抗中的启停制动最难把握。

单打步伐学会了一些皮毛后，开始记分对练了，对战术的运用也是在论坛里学的，哈哈

朋友里边，能把俺收拾的2个，都是打过7年以上身体素质很棒的，1个扣杀快球厉害，
另一个拉吊精准，他们在业余球会里都是单打冠军。

前个月开始练反手高远球，开始都是练空拍，天天练，一直到能挥出跟正手相似的破空声，
但在场上还是不行，看看论坛，可能是步伐问题，再改再练，提高很慢，打不远！
偶然的机会，终于发现，反手击球一定要小臂外旋发力，这个细节很容易忽视。
随着练习的次数增加，能发力的次数越来越多，反手高远球让对手一次一次的扑网失算，感觉很爽啊。哈哈

反手球还真的与身体素质无关，熊国宝说的没错！！
要点跟大家分享一下，欢迎切磋探讨：

1 左脚最后一步尽量要大，脚跟落地，制动，背挺直，膝盖微弯，背对球网。
2 左手自然收在背后，也很重要，转身发力时更利落。
3 引拍是小臂先尽量内旋，手背正对自己的脸，挥拍后外旋，最后小臂闪动，手腕握紧。

 转三：

内旋、外旋！献给业余爱好者的谨言~~
http://www.xmsu.net/ss/html/86/n-186.html

是寻找基督圣杯的达.芬奇密码？……
是隐匿武林秘诀的屠龙、倚天？……
是狮身人面兽斯芬克斯的谜底？&hell
ip;…
还是“芝麻开门，芝麻开门！”
阿里巴巴开启财富之门的咒言？……
我凝视着羽毛球教科书中频繁跃出，
却被我屡屡忽略的两个词组，
一道灵光在脑海中闪现。……
我欣赏着专业选手的高远球表演，
写意似的挥拍动作，轻松、随性、飘逸、自然。
像一朵美丽的鞭花儿在空中抖出，
划出一道好似8字的绕行弧线。
仿佛并不费力的凌空一击，
羽毛球却像插上翅膀一样飞的又高又远。
我当然崇拜高手潇洒的挥拍动作，
心中却难免升起不解的疑团？
直接挥臂击球岂不干脆利索，
却为何在空中绕起夸张的曲线？
我相信这不该是花哨、卖弄，
高超的技艺早经过千锤百炼。
任何运动都有它的内在规律，
奥妙之门的开启需要认真地探索和不懈地实践。
我也想轻松地把羽毛球打的又高又远，
我也想扣球速度疾如流星、快似闪电；
我也想平抽动作突然、迅猛，
我还想后场下手球能化解被动、转危为安。
但结果常常事与愿违，
是呀，
我知道我对羽毛球的理解，还差的很远，很远……
于是我再次打开了教科书，试图从中寻找答案。
于是，“外旋”“ 内旋”，
像两个幽灵在眼前晃动、在脑海中盘旋，……
是的，
一定是神明之手拨动了我愚鲁的心弦。
猛然间，恰似醍醐灌顶，我突然醒悟，
哇！这就是我忽略的地方，
小臂的外旋！内旋！
……
根据生物力学的观点，
击球过程中的肢体动作好似一条有机的动量传递链，
肢体各部分环环相扣，协调发力，
其中小臂动作是链条中重要的一环。
小臂的动作看似简单，
新手却常常忽视它的要旨、内涵。
不要认为小臂摆动只是发力的随动动作，
想一想掰手腕比赛时旋臂的力道吧，
难道还不足以让你对其重视有加、另眼相看？
小臂的内、外旋不可或缺，
存在于羽毛球击球动作的方方面面。
不管是正手还是反手，
不管是大力扣球还是平抽快弹；
或者希望下手发出又高又远、垂直下落的高远球，
还是想把上手高远球从后场轻松打到对方底线。
如果你能正确地运用小臂的力道，
你会技高一筹，你将受益匪浅。
旋臂的动作并不复杂，
以正手击球为例略做示范，
此时旋臂的顺序是先外旋，后内旋。
先做适度的外旋十分必要，
有利于引导球拍留下发力的空间，
如此才能扩展加速运动的距离，储备更大的动能，
就象是必须拉满强弓才能放出利箭。
紧接着要随着身体的发力过程，迅速、有力的小臂内旋，
带动手腕闪动将动能传递于发力的末端——球拍拍面，
在如此强大的力道弹击下，
羽毛球势必象离弦的利箭，飞的更高、更快、更远。
正手如此，反之亦然。
反手的发力更需借助小臂的内旋、外旋。
只不过旋臂顺序与正手颠倒：
既，先内旋，后外旋。
首先，提起肘关节、曲臂、小臂内旋、引拍、储力，
然后，用力加速、展臂、小臂外旋、拇指顶拍、抖腕。
如果你能合理的运用旋臂动作，
反手将毫不逊色于正手，
甚至更加突然、迅猛，
恰如迅雷不及掩耳，快似霹雳闪电。
呵呵，
这就是我的一点儿小小体会，
朋友，
世事万象辩证、变通、相似、相鉴；
文武之道，一张一驰，
小臂发力，“外旋”“内旋”。
羽毛球技巧千变万化，
实践中请灵活对待“四字真言”。
运用之妙存乎一心，
预祝您得心应手、技艺精湛。
朋友，
在羽毛球运动的实践中，
请牢记：
正手，小臂外旋，内旋！
反手，小臂内旋，外旋！

《疯狂的赛车》

中午一边吃饭一边看《疯狂的赛车》，这部片在周末放松一下还是挺不错的。刚开始的剧情很乱，看起来有点费劲，如果事先看了下面的剧情简介，情况就会好多了。

《疯狂的赛车》剧情简介
http://www.douban.com/subject/2124703/

耿浩（黄渤饰）本是一名职业自行车赛车手，但一次比赛，他的对手在终点线前摔倒，反而获得了金牌。获得银牌的耿浩又被不法商人李法拉（九孔饰）所欺骗。喝下不明假药“肾白银”的耿浩尿检呈阳性，被终身禁赛。

落魄的耿浩与瘫痪的师傅相依为命，不想如今李法拉已经成为电视屏幕上的红人。师傅一气之下的过世，让耿浩决定找李法拉算账。但造化就是如此的弄人：李法拉如今买凶杀人，而一伙毒贩亦在厦门本地交易，耿浩竟然莫名其妙的成为了警方的通缉犯。

耿浩能否将师傅的葬礼办好，并洗脱自己的嫌疑呢？

……

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2009-03-13羽球日志：高质量的后场球来自身体各部位的综合作用

和临场一位中年人打了一会，他能很轻松的从他的后场打到我的后场，前后调动，让我被动无比。事后问他要怎么才能从后场打到对方后场，他说我转身不够，腰的力量没有用上，只单纯依靠手臂的力量。

在上一次的心得中有提到，在引拍时尽量放松，只在触球那一刹那握紧拍柄，这确实有一定效果，但是经那中年人一说，发觉腰部力量似乎更加关键。

另外，冰川说在回球瞬间要让拍定一下，这一点让我想起在陈伟华的教学视频中，陈在演示时确实有定拍动作。这个动作主要依靠手腕力量。同时也想起赵剑华肖杰的教学片里，肖杰有提到，在挥拍训练时可以想像前面是一堵墙，最好是面对一堵真实的墙，刚才站在墙壁前挥拍试了一会，训练体验非常不错，因为前面是堵墙，不能落拍，只能依靠手腕定拍。

这么说来，高质量的后场球来自身体各部位的综合作用，手腕、手臂、腰部对后场球都是至关重要的，孤立任一都不能达到最佳效果。

和冰川打了两局，9:21，2:21，后一局主要是体力不支。体力很重要，和嘎吱前后打的两局也可以看出体力的重要性来，分别是15:21，5:21。在体力不支的情况下打球，还很容易受伤，因为已经不能很自如的控制身体，昨晚脱袜时发现右脚拇趾甲根部积了半个甲位的淤血，是在尽力勉强接冰川的一个右前场吊球时弄的，直到现在写这篇日志仍然疼痛。

和酱瓜打发现他主要是没有放开，可能是刚加入不太熟悉的缘故，也可能和性格偏内向有关。我刚加入这个群时和冰川打就放不开，很有压力的感觉。

散场后，冰川提议以后每次要用半小时有目的的训练，而不是单纯这样盲目自由的打。这个提议非常好。

贫民窟的百万富翁

感人的镜头很多，截了几个。