今天试了下平地跑。

刚开始还是爬了 10 分钟（坡度 13，速度 5），后面坡度降到 0，想试试一年健身下来跑步能力有没提升。

不试不知道，一试吓一跳，跑的时候都感觉像是微微有点下坡。爬了一年坡，都爬出错觉来了。

一口气跑了 25 分钟，真是吓到自己了。前 20 分钟速度 9，后 5 分钟速度 8.5。本来想跑半小时，结果被娃打断。

再练一年，是不是可以去跑马了？

昨天头有点痛（周一没睡好），教练给我按了几个位置，说是给肌肉松一松，耳朵后面、肩、颈、背。耳朵后面按着很疼，这位置居然也有肌肉。

按了 20 分钟，确实轻松很多。

今天起来已经全好了。这要是以前，没个两三天回不了血。

想起上一次头痛持续了五天，后怕。

昨天拉伸完拍的，比上次拍照进步一点点。

吃过三次了，还不错。

今天开始强化体能训练。

这阵子一上力量头就胀痛，但是练体能不会，虽然练体能很累。

所以，接下去一个月专练体能。

健身的目的是为了让工作更高效，如果健身反而影响了工作，那是不对的。

前天冲重量，好像冲得有点过头，当天晚上两侧太阳穴微微胀痛了一晚。今天练肩，太过用力的话还会有点胀。所以教练调了动作，改成力量强度低点的。

大概可以这么理解：高强度的脑力劳动后，不适合冲重量。

又查了下，不能频繁冲重量，一到两个月冲一次就行。

去年在家办公，离健身房近。今年出来办公，远了半个小时的车程。

今天本来已经带衣服出来，但是工作没在计划时间内完成，拖了一小时，正好把健身的时间占了。

这是今年第二次带了衣服又没去健身，上次也是当天的工作没做完。看这情形，去年的成果要在今年慢慢消耗光。

工作没完成，去了也焦虑，不去也焦虑。可有解法？

昨晚难得 11 点睡，更难得的是到早上 6 点才醒，睡够 7 小时，今天状态奇好。

随手搜一下，没想到有一档节目就叫《11点睡吧》，看名字就觉得好厉害。

ps. 今天恢复健身。歇了一个半月，过一下磅，体重没轻没重，窃喜。

健身房到了个新器械，哈克深蹲，教练给冲了 120kg，肩挂了点彩。