今天冷得实在有点不想动，不过当真正动起来的时候，也就好了。

难的，是开始那一念。

昨天和 nico 聊为啥冬天容易起夜。哥们提了个建议，可以试试早点吃晚饭。

于是昨晚不到 6 点就开始吃晚饭（以前我一般 7 点左右吃），没想到真的多睡了半小时，没起夜。

不管是心理作用还是科学作用，反正效果达到了。

我跟 nico 说，你是养身专家。哥们说：

那不是 养身专家都短命

前面建议我少吃米饭，现在建议我早点吃晚饭。都是受益终身的好建议。

进入 11 月后，天黑得早，没有爬楼了。单单练力量不够，肚子上盖着一层肥肉，看不到肌肉。

前几天去Nico家，再次见识了哥们的饮食习惯。

要优化一下饮食习惯，饭不要吃太多，可以用别的主食代替，比如土豆、山药。菜可以多吃点。

这两天尝试减饭量，大概减掉 1/3，一碗变成 2/3 碗。本来以为下午或者晚上会饿，但是试下来还好，就是周五这晚 12 点多才睡，会有一点饿感，其他时候都没什么感觉。

这动作应该挺难的，教练从来没教过我。

头脚倒立，双腿绷直，双手抓住上方两根垂下来的绳子末端的圆形握手，做倒立引体向上，倒立上拉的时候（拉到下巴和手平齐），上身不动，下身做转臀踢腿（双腿始终绷直）。

太久没上课，想念了。

没想到，左腿脚发麻这毛病，过了十三年才被我自己找到病因。想当年，跑了多少医院，花了多少时间、费用以及心思，最终还是没治好，因为没找到病因，有一种病急乱投医的感觉。

现在才知道，是肩颈引起。

前段时间开始做颈椎矫正操的时候，一下感觉左边肩颈不对劲，右边是好的。左边肩颈受压迫时，手臂和手指都会发麻。

颈椎操做了一个半月，左腿脚发麻的症状已经变得非常轻微，就连左脸颊上的黑色块凹陷居然也基本消失了，瞬间感觉又年轻了几岁。

肩颈，身体的命脉。

我觉得有必要把颈椎矫正操引入校园，对现代人来说，颈椎的压力实在是太大了。

你可以试试把头往左、往右偏，尽量让耳朵贴到肩部，就能自查肩颈有没有问题，可能是两边都有问题，也可能是单边。

很庆幸在有生之年解开了这个埋藏 13 年的“不解之谜”，真以为这辈子都解不开这个谜了。

亚健康不用去医院，去了也没有，花钱花时间，医生也给不了你一个确切答案，很冤枉。自己的身体靠自己养，别指望医院可以帮你解决问题。医院是治病的地方，亚健康不是病。

上周六以为流感好了，恢复健身，结果这几天又加重。

偏偏看到一个新闻，看完感觉背上凉飕飕的。重庆有个主持人，年龄和我差不多，就是在我运动的那天，走了，说是感冒没好就运动。

悠着点。

不知道是不是流感，反正一家人都中了，就当是流感吧。歇了一周。今天恢复健身。

现在做健腹轮非常轻松，下去时都快能贴到地了，牢记了教练说的翻跨要领。

五年前检查出颈椎生理曲度变直，当时医生说问题不大，现代人通病，所以也没怎么去管。这两年因为有健身，颈椎情况还好，一直维持在一个不继续加重的状态。

前两天跟 Nico 聊到颈椎的话题，哥们发我一个视频，看上去挺不错，苦于静不下心来做这套动作。

今天早上坐马桶时突发奇想，这时候做颈椎操正好啊，不浪费时间。于是放下手机，就坐在马桶上一边拉 S 一边做这套动作。算是精简版，只做前三个动作（第四个动作不方便做），每个动作只做一组。完成这套精简版动作大约只需五六分钟，正好完事。

虽然是精简版，但是居然有意想不到的效果，可能是我这十几年的颈椎病实在有点严重，所以稍微矫正一下就能感觉舒服很多。

而且我发现，坐马桶上做颈椎操是一举多得的好事：

1. 颈椎舒服了；
2. 戒掉了拉 S 刷手机的坏毛病；
3. 有效防止痔疮发作；
4. 拉 S 效率提升了两三倍；
5. 不用另外花时间做颈椎操。

重重感谢 Nico。

2024-4-20 更新：

自从做这套肩颈操之后，慢慢有所觉察，头往左歪的时候，左边肩颈有根神经会被压到，产生左肩痛，左手小指也会发麻。这毛病有十几年了，一直不明白左手小指有时发麻的原因。当时去过不少医院，但是都没有查出原因。还是要靠自查。

这段时间摸索出一个新动作，把左肩给整舒服了，说不定过段时间可以康复。

这个动作是这样的：

头往左后下方歪，感觉到痛的时候，借助右手按压左肩痛的部位，同时左臂做自由泳划水动作。

每次做几十秒，每天做几次，效果很不错。

2024-6-13 更新：

最近歪头时左耳右耳都可以轻松贴到肩膀了（以前左耳很难贴到肩膀），感觉颈椎应该已经没啥大碍，去医院检查核实下，果然弯了回去。

不过看到结果是“退行性变”。查了下资料，是因为年龄大老化了，中年高发，老年普遍。

咱虽然不能阻止老化，但可以减缓老化。做颈椎操应该就是减缓老化的一种方法。

  

运动习惯了，到哪都保持习惯。

妹那里有瑜伽垫和健腹轮，她说吃灰了，正好拿来用。