今天老婆带着娃们，坐她妹妹的车回娘家，问我去不去，我想了想没有去。这十来天几乎都没干活，正好一个人清静一天，赶点活。码农不就期待这样的日子吗？

下午码到五点半开始锻炼。在家比较适合练腹，做了四组，每组四个动作：平板支撑、卷腹、端腹、抬腿卷腹。

练完力量做有氧，爬一趟 28 楼。不爬不知道，爬一下才发现，比早晨空腹爬两趟还累，至少累一倍。

今天第一次在家做了完整的训练，力量 + 有氧，感觉还不错。二娃下半年上幼儿园，估计不去健身房上班了，训练也改成在家训练。

得买些简易器材。

导游车夫做了一周，今天开始恢复爬楼。

估计今年暑假不太有时间去健身房，希望爬楼可以控制肥肉的增长。

1. 踩半脚（脚掌接触台阶，脚后跟凌空）累点，但是更能练到大腿前侧肌肉和稳定性。
2. 踩全脚（整只脚落在台阶上）比较轻松，发力时还是要注意后面的腿蹬地，不然会比较伤膝盖，蹬地可以练到臀部和大腿后侧。
3. 网上看到的小窍门，双手托住屁股爬楼，确实轻松很多，本质上也是让臀部和腿后侧参与更多。

昨天突然开始的，摆臂都有点痛，关节咯哒响。

有点奇怪，上次练力量是 6 天前，怎么会今天才痛？

教练说可能和我平时生活习惯有关，帮我处理了下，感觉好了些。

不过安全起见，今天还是不练上肢了，练腿。

前天爬楼测了下，跑到 10 楼：36 秒，爬到 28 楼：4 分 59 秒（比五天前进步1分钟）。真正的累，是从 10 楼开始。

今天下雨，比较凉快。尝试始终两个台阶一步，匀速走上 28 楼，感觉挺好，不会太喘。

当人们决定做一件事的时候，风雨不会成为阻碍，一时的头脑发热、后续的缺乏自律才是最大的问题。

爬楼可以感悟人生目标。爬 10 楼像短跑，是短期目标；爬28楼像中长跑，不能像对待 10 楼那样全程冲刺。目标不同，速度不同，做事方式不同。

下一阶段目标：30 秒上 10 楼，4 分钟上 28 楼。

上次训练，教练给了我一个练心肺和减脂的建议：

每天早上起来空腹爬楼梯，一步两个台阶。28楼爬两趟，爬上去，坐电梯下来，不伤膝盖。中间累的话休息不要超过一分钟。

今天开始早起半小时。第一趟上去花了6分钟。隔壁养眼的上海外国语学院，远处隐约可见的富春江。

一个新的习惯即将诞生。

昨天只睡了五小时，但是运动时感觉还是很有力气，拼命干重量。结果今天就悲催了，貌似有轻度肌肉溶解症状。

得不偿失。

练完核心做有氧。第一次用 6 的速度爬 12 的坡，心率起飞。

p.s.

这阵子经济下行的风刮得有点猛，偏偏这时候阿里又突然来个神助攻，据前同事（在阿里干了十年，这次也在名单里）说是核弹级的裁员。

年初还有点不适应眼前这个谜一样的环境，媒体整天吹着经济回暖，我的感受却大相径庭。直到前几天看到不断攀升的失业率，以及阿里的这次大裁员，我才突然释然。

经济总有上行和下行的时候，这都是自然规律，就像吃和拉，总不能只吃不拉。

所以我还是想对那些媒体说：到了拉的时候，咱就实事求是地拉吧，求别再装了，我能受得了经济不好，但我受不了你们装的样子。

同时我也想对自己说：不能被环境坏了心情，还是要实实在在把身体练好，别等十年后经济上行了，身体却扛不住了。