不知道是不是流感，反正一家人都中了，就当是流感吧。歇了一周。今天恢复健身。

现在做健腹轮非常轻松，下去时都快能贴到地了，牢记了教练说的翻跨要领。

五年前检查出颈椎生理曲度变直，当时医生说问题不大，现代人通病，所以也没怎么去管。这两年因为有健身，颈椎情况还好，一直维持在一个不继续加重的状态。

前两天跟 Nico 聊到颈椎的话题，哥们发我一个视频，看上去挺不错，苦于静不下心来做这套动作。

今天早上坐马桶时突发奇想，这时候做颈椎操正好啊，不浪费时间。于是放下手机，就坐在马桶上一边拉 S 一边做这套动作。算是精简版，只做前三个动作（第四个动作不方便做），每个动作只做一组。完成这套精简版动作大约只需五六分钟，正好完事。

虽然是精简版，但是居然有意想不到的效果，可能是我这十几年的颈椎病实在有点严重，所以稍微矫正一下就能感觉舒服很多。

而且我发现，坐马桶上做颈椎操是一举多得的好事：

1. 颈椎舒服了；
2. 戒掉了拉 S 刷手机的坏毛病；
3. 有效防止痔疮发作；
4. 拉 S 效率提升了两三倍；
5. 不用另外花时间做颈椎操。

重重感谢 Nico。

2024-4-20 更新：

自从做这套肩颈操之后，慢慢有所觉察，头往左歪的时候，左边肩颈有根神经会被压到，产生左肩痛，左手小指也会发麻。这毛病有十几年了，一直不明白左手小指有时发麻的原因。当时去过不少医院，但是都没有查出原因。还是要靠自查。

这段时间摸索出一个新动作，把左肩给整舒服了，说不定过段时间可以康复。

这个动作是这样的：

头往左后下方歪，感觉到痛的时候，借助右手按压左肩痛的部位，同时左臂做自由泳划水动作。

每次做几十秒，每天做几次，效果很不错。

2024-6-13 更新：

最近歪头时左耳右耳都可以轻松贴到肩膀了（以前左耳很难贴到肩膀），感觉颈椎应该已经没啥大碍，去医院检查核实下，果然弯了回去。

不过看到结果是“退行性变”。查了下资料，是因为年龄大老化了，中年高发，老年普遍。

咱虽然不能阻止老化，但可以减缓老化。做颈椎操应该就是减缓老化的一种方法。

  

运动习惯了，到哪都保持习惯。

妹那里有瑜伽垫和健腹轮，她说吃灰了，正好拿来用。

今天偶然悟出一个发力技巧，起来时翻跨，臀部腹部先收紧发力，然后再撑起来。这样臂胸腹臀都能练到，做多了也不会腰酸，而且手臂会感觉轻松些，还可以多做几个。

今天老婆带着娃们，坐她妹妹的车回娘家，问我去不去，我想了想没有去。这十来天几乎都没干活，正好一个人清静一天，赶点活。码农不就期待这样的日子吗？

下午码到五点半开始锻炼。在家比较适合练腹，做了四组，每组四个动作：平板支撑、卷腹、端腹、抬腿卷腹。

练完力量做有氧，爬一趟 28 楼。不爬不知道，爬一下才发现，比早晨空腹爬两趟还累，至少累一倍。

今天第一次在家做了完整的训练，力量 + 有氧，感觉还不错。二娃下半年上幼儿园，估计不去健身房上班了，训练也改成在家训练。

得买些简易器材。

导游车夫做了一周，今天开始恢复爬楼。

估计今年暑假不太有时间去健身房，希望爬楼可以控制肥肉的增长。

1. 踩半脚（脚掌接触台阶，脚后跟凌空）累点，但是更能练到大腿前侧肌肉和稳定性。
2. 踩全脚（整只脚落在台阶上）比较轻松，发力时还是要注意后面的腿蹬地，不然会比较伤膝盖，蹬地可以练到臀部和大腿后侧。
3. 网上看到的小窍门，双手托住屁股爬楼，确实轻松很多，本质上也是让臀部和腿后侧参与更多。