爬楼梯体会，一步一台阶主要练小腿，一步两台阶主要练大腿。
所以，一台阶和两台阶都要练。
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过完年二阳才好没几天，流感又来，又歇菜一周。今天终于又可以恢复运动了。
最近真是感觉有生不完的病。自从一年前新冠阳过后，这一年下来整个人抵抗力都大不如前。
整整一个月没运动了。这周恢复。
春节前那次生病应该是二阳，要不就是其他流感，反正一家人前后都中招。又是一个在喉咙痛中过完的年。
昨天爬楼本来以为两趟就差不多了，结果两趟爬完汗都没怎么出，再爬一趟。
今天称一下，惊讶地发现，体重又轻了。
因为生病和春节的原因，将近一个月没运动了。
不禁感叹：掉肌肉的速度比长脂肪的速度快。
Nico 科普：
肌肉重量由糖原组成，肌肉糖原消耗比脂肪容易，如果你蛋白质摄入不够甚至会分解肌肉，但恢复很快不用担心。
p.s. 今天降温有点猛，就像太阳的肌肉被分解了。
今天尝试爬三趟 28 楼。测了心率，两趟运动量偏少，三趟刚好。
发现俯卧撑真能练到腹，全程保持核心收紧，尤其起来时，停顿一会再下去，想象一下平板支撑，感受腹部的刺激。
做慢一点，不要追求数量。
自从尝试少吃饭，这一个多月来，每到饭点就会有点饥饿感，nico 说这样挺好。
这种微妙的感觉确实不错，就是到饭点时不会太饿，但是有一点点饿。有时晚上睡觉前也会有一点点饿。
最近刷牙的时候都会下意识保持腹部核心收紧。往好的说叫意识提升，通俗点可能叫走火入魔。
今天做了四组（标准俯卧撑 12 + 徒手深蹲 50）。全身绷紧，核心收紧，体感真的很不一样，一个字，累。
以我的感觉，徒手深蹲也算得上是有氧运动。
今天冷得实在有点不想动，不过当真正动起来的时候，也就好了。
难的，是开始那一念。
