今早像往常一样，大概五点多就醒了。
然后迷迷糊糊把手放在肚子上，感受自己的每一次呼吸，不知不觉又睡了大约一个小时。
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这个天，看着楼梯就已经滴汗。三趟 28 楼，怎一个酸爽了得。
（持续更新）
去年暑假开始练俯卧撑，那时一组做 10 个。练了一年，现在一组 20 个。
我的体会是，做 4 到 5 组的感觉最好。如果能做到 6 组或以上，那就要增加每组的个数，或者增加强度，同时把组数降为 4 到 5 组。“慢速”和“蛙式”都是增加强度的方式。
组间歇太短太长都不好。通常都说组间休息 1 到 2 分钟，但是也有说休息 3 到 5 分钟的，对肌肉的刺激不一样。
有一次去 Nico 家，见哥们做完一组引体就去厨房烧菜，过几分钟回来再做下一组。他说足够的休息可以更好地发挥力量，刺激肌肉，也不容易受伤。
以下是我的进阶记录。
2023.7.14 ～ 2023.8.19
混合俯卧撑（下斜、标准、上斜）
- (10 + 10 + 10) × 4 组
2023.8.22 ～ 2023.12.5
蛙式俯卧撑
- 10 × 5 组
- 10 × 6 组
- 10 × 7 组
- 12 × 6 组
- 12 × 8 组
2023.12.12 ～ 2024.3.24
标准俯卧撑
- 12 × 6 组
- 15 × 5 组
2024.3.27 ～ 2024.5.18
慢速标准俯卧撑
- 10 × 6 组
- 10 × 7 组
- 10 × 8 组
- 10 × 9 组
- 12 × 7 组
- 12 × 8 组
2024.5.21 ～ 2024.6.28
标准俯卧撑
- 15 × 7 组
- 15 × 8 组
- 18 × 5 组
- 18 × 6 组
- 20 × 5 组
- 20 × 6 组
2024.7.2 ～ 2024.8.9
标准俯卧撑（“组间歇” 4 分钟）
- 22 × 4 组
- 24 × 4 组
2024.8.13 ～ 2024.11.11
标准贴地俯卧撑（抬头，下巴不点地，胸腹贴地）
- 20 × 4 组
2024.11.14 ～ 2024.12.9
标准贴地俯卧撑
- 22 × 4 组
2024.12.12 ～
标准贴地俯卧撑
- 25 × 4 组
两年前最后一次玩这个动作，当时很亢奋，下巴都挤掉了。结果一亢奋，拉伤了大腿。
我因此得了教训，亢奋的时候，更要稳住自己。只要当时不冲动，第二天就会恢复平静。很多错都是在冲动的时候、飘的时候犯下的，运动是这样，工作生活也是这样。
庆幸的是，这一年爬楼有意外收获，腿伤渐渐康复，大步幅爬楼有意想不到的拉伸效果。
我觉得，以后每次爬完楼可以练练劈叉，正好趁热打铁。
有一种癌叫幸福癌，有一种伤叫幸福伤，有一种领悟叫“多么痛的领悟”。
最近几年体检都是胆固醇偏高。
最早发现自己胆固醇偏高，大约是在 2006 年，公司体检发现的。那时比较瘦，也搞不懂为啥瘦的人也会胆固醇偏高。
今天体检，可算降了。
被这哥俩举着红缨枪戳了至少十八个年头，少不了要感慨一顿。
我们在为理想奋斗的时候，总是告诫自己：不要忘记初心！
然而我们却忽略了身体也有自己的“初心”，那就是：吃饭、睡觉、运动。
但是人很奇怪，当身体说：“我饿了，我困了。”大脑会回答：“太忙，没时间吃饭，没时间睡觉。”
连吃饭睡觉都没时间，运动算个啥？
人到中年才顿悟，慢就是快，身体才是最值得投资的长线价值股，别把持久战当成了闪电战。
左边肩颈总是不舒服，自己绕一绕、揉一揉，感觉就会舒服很多。
莫非是平时左手用得少的缘故？
日常生活里可能有必要下意识地把左手用起来，做一个刻意的左撇子。
今天刚开始爬楼的时候，隐隐感觉左膝两侧有点痛。
想起教练曾经和我说过，膝盖上方痛没事，那是肌肉，两侧痛的话就要注意了。
又想起最近爬楼增加了运动量，第一趟和第三趟都是一步一台阶，第二趟是一步两台阶。
忽然有所悟，改成一步两台阶，果然感觉不到痛。
所以今天三趟，都是一步两台阶。
实践证明，上楼梯一步两台阶对膝盖影响小。
注意：每一步，后面的脚掌用力蹬地，感受大腿和臀部发力，膝盖的负担就会小很多。
