最后一次练劈腿还是两年前，不小心拉伤了右腿后侧，然后就没再玩过这动作。

去年 6 月开始爬楼，基本上是一步两台阶或一台阶。

上个月开始持续用大步幅爬楼，从一步两阶到一步三阶再到一步四阶，步幅越来越大，没想到有意外收获，右腿拉伤的部位渐渐快好了。

总结一下，大步幅爬楼，在有氧运动的同时，还至少有三项额外好处：

1. 护膝
2. 提升大腿肌耐力
3. 拉伸大腿

最近几年体检都是胆固醇偏高。

最早发现自己胆固醇偏高，大约是在 2006 年，公司体检发现的。那时比较瘦，也搞不懂为啥瘦的人也会胆固醇偏高。

今天体检，可算降了。

被这哥俩举着红缨枪戳了至少十八个年头，少不了要感慨一顿。

我们在为理想奋斗的时候，总是告诫自己：不要忘记初心！

然而我们却忽略了身体也有自己的“初心”，那就是：吃饭、睡觉、运动。

但是人很奇怪，当身体说：“我饿了，我困了。”大脑会回答：“太忙，没时间吃饭，没时间睡觉。”

连吃饭睡觉都没时间，运动算个啥？

人到中年才顿悟，慢就是快，身体才是最值得投资的长线价值股，别把持久战当成了闪电战。

左边肩颈总是不舒服，自己绕一绕、揉一揉，感觉就会舒服很多。

莫非是平时左手用得少的缘故？

日常生活里可能有必要下意识地把左手用起来，做一个刻意的左撇子。

爬 28 楼好久没测速了，今天测一下，比 10 个月前进步了 30 秒。

练到秋天再来挑战一次。

今天刚开始爬楼的时候，隐隐感觉左膝两侧有点痛。

想起教练曾经和我说过，膝盖上方痛没事，那是肌肉，两侧痛的话就要注意了。

又想起最近爬楼增加了运动量，第一趟和第三趟都是一步一台阶，第二趟是一步两台阶。

忽然有所悟，改成一步两台阶，果然感觉不到痛。

所以今天三趟，都是一步两台阶。

实践证明，上楼梯一步两台阶对膝盖影响小。

注意：每一步，后面的脚掌用力蹬地，感受大腿和臀部发力，膝盖的负担就会小很多。

• 一天爬楼
• 一天力量
• 一天休息

2024-3-24 更新：

调整下，改成

• 一天力量
• 一天爬楼
• 一天休息

爬楼梯体会，一步一台阶主要练小腿，一步两台阶主要练大腿。

所以，一台阶和两台阶都要练。

过完年二阳才好没几天，流感又来，又歇菜一周。今天终于又可以恢复运动了。

最近真是感觉有生不完的病。自从一年前新冠阳过后，这一年下来整个人抵抗力都大不如前。

整整一个月没运动了。这周恢复。

春节前那次生病应该是二阳，要不就是其他流感，反正一家人前后都中招。又是一个在喉咙痛中过完的年。

昨天爬楼本来以为两趟就差不多了，结果两趟爬完汗都没怎么出，再爬一趟。

今天称一下，惊讶地发现，体重又轻了。

因为生病和春节的原因，将近一个月没运动了。

不禁感叹：掉肌肉的速度比长脂肪的速度快。

Nico 科普：

肌肉重量由糖原组成，肌肉糖原消耗比脂肪容易，如果你蛋白质摄入不够甚至会分解肌肉，但恢复很快不用担心。

p.s. 今天降温有点猛，就像太阳的肌肉被分解了。