发现俯卧撑真能练到腹，全程保持核心收紧，尤其起来时，停顿一会再下去，想象一下平板支撑，感受腹部的刺激。
做慢一点，不要追求数量。
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自从尝试少吃饭，这一个多月来，每到饭点就会有点饥饿感，nico 说这样挺好。
这种微妙的感觉确实不错，就是到饭点时不会太饿，但是有一点点饿。有时晚上睡觉前也会有一点点饿。
最近刷牙的时候都会下意识保持腹部核心收紧。往好的说叫意识提升，通俗点可能叫走火入魔。
今天做了四组（标准俯卧撑 12 + 徒手深蹲 50）。全身绷紧，核心收紧，体感真的很不一样，一个字，累。
以我的感觉，徒手深蹲也算得上是有氧运动。
今天冷得实在有点不想动，不过当真正动起来的时候，也就好了。
难的，是开始那一念。
昨天和 nico 聊为啥冬天容易起夜。哥们提了个建议，可以试试早点吃晚饭。
于是昨晚不到 6 点就开始吃晚饭（以前我一般 7 点左右吃），没想到真的多睡了半小时，没起夜。
不管是心理作用还是科学作用，反正效果达到了。
我跟 nico 说，你是养身专家。哥们说：
那不是 养身专家都短命
前面建议我少吃米饭，现在建议我早点吃晚饭。都是受益终身的好建议。
进入 11 月后，天黑得早，没有爬楼了。单单练力量不够，肚子上盖着一层肥肉，看不到肌肉。
前几天去Nico家，再次见识了哥们的饮食习惯。
要优化一下饮食习惯，饭不要吃太多，可以用别的主食代替，比如土豆、山药。菜可以多吃点。
这两天尝试减饭量，大概减掉 1/3，一碗变成 2/3 碗。本来以为下午或者晚上会饿，但是试下来还好，就是周五这晚 12 点多才睡，会有一点饿感，其他时候都没什么感觉。
这动作应该挺难的，教练从来没教过我。
头脚倒立，双腿绷直，双手抓住上方两根垂下来的绳子末端的圆形握手，做倒立引体向上，倒立上拉的时候（拉到下巴和手平齐），上身不动，下身做转臀踢腿（双腿始终绷直）。
太久没上课，想念了。
没想到，左腿脚发麻这毛病，过了十三年才被我自己找到病因。想当年，跑了多少医院，花了多少时间、费用以及心思，最终还是没治好，因为没找到病因，有一种病急乱投医的感觉。
现在才知道，是肩颈引起。
前段时间开始做颈椎矫正操的时候，一下感觉左边肩颈不对劲，右边是好的。左边肩颈受压迫时，手臂和手指都会发麻。
颈椎操做了一个半月，左腿脚发麻的症状已经变得非常轻微，就连左脸颊上的黑色块凹陷居然也基本消失了，瞬间感觉又年轻了几岁。
肩颈，身体的命脉。
我觉得有必要把颈椎矫正操引入校园，对现代人来说，颈椎的压力实在是太大了。
你可以试试把头往左、往右偏，尽量让耳朵贴到肩部，就能自查肩颈有没有问题，可能是两边都有问题，也可能是单边。
很庆幸在有生之年解开了这个埋藏 13 年的“不解之谜”，真以为这辈子都解不开这个谜了。
亚健康不用去医院，去了也没有，花钱花时间，医生也给不了你一个确切答案，很冤枉。自己的身体靠自己养，别指望医院可以帮你解决问题。医院是治病的地方，亚健康不是病。
