今天称一下，惊讶地发现，体重又轻了。

因为生病和春节的原因，将近一个月没运动了。

不禁感叹：掉肌肉的速度比长脂肪的速度快。

Nico 科普：

肌肉重量由糖原组成，肌肉糖原消耗比脂肪容易，如果你蛋白质摄入不够甚至会分解肌肉，但恢复很快不用担心。

p.s. 今天降温有点猛，就像太阳的肌肉被分解了。

今天尝试爬三趟 28 楼。测了心率，两趟运动量偏少，三趟刚好。

发现俯卧撑真能练到腹，全程保持核心收紧，尤其起来时，停顿一会再下去，想象一下平板支撑，感受腹部的刺激。

做慢一点，不要追求数量。

自从尝试少吃饭，这一个多月来，每到饭点就会有点饥饿感，nico 说这样挺好。

这种微妙的感觉确实不错，就是到饭点时不会太饿，但是有一点点饿。有时晚上睡觉前也会有一点点饿。

最近刷牙的时候都会下意识保持腹部核心收紧。往好的说叫意识提升，通俗点可能叫走火入魔。

今天做了四组（标准俯卧撑 12 + 徒手深蹲 50）。全身绷紧，核心收紧，体感真的很不一样，一个字，累。

以我的感觉，徒手深蹲也算得上是有氧运动。

今天冷得实在有点不想动，不过当真正动起来的时候，也就好了。

难的，是开始那一念。

昨天和 nico 聊为啥冬天容易起夜。哥们提了个建议，可以试试早点吃晚饭。

于是昨晚不到 6 点就开始吃晚饭（以前我一般 7 点左右吃），没想到真的多睡了半小时，没起夜。

不管是心理作用还是科学作用，反正效果达到了。

我跟 nico 说，你是养身专家。哥们说：

那不是 养身专家都短命

前面建议我少吃米饭，现在建议我早点吃晚饭。都是受益终身的好建议。

进入 11 月后，天黑得早，没有爬楼了。单单练力量不够，肚子上盖着一层肥肉，看不到肌肉。

前几天去Nico家，再次见识了哥们的饮食习惯。

要优化一下饮食习惯，饭不要吃太多，可以用别的主食代替，比如土豆、山药。菜可以多吃点。

这两天尝试减饭量，大概减掉 1/3，一碗变成 2/3 碗。本来以为下午或者晚上会饿，但是试下来还好，就是周五这晚 12 点多才睡，会有一点饿感，其他时候都没什么感觉。

这动作应该挺难的，教练从来没教过我。

头脚倒立，双腿绷直，双手抓住上方两根垂下来的绳子末端的圆形握手，做倒立引体向上，倒立上拉的时候（拉到下巴和手平齐），上身不动，下身做转臀踢腿（双腿始终绷直）。

太久没上课，想念了。