下去的时候不要下到底，上来的时候膝盖也不要直，就是始终让大腿保持发力状态，同时上行下行的速度都慢一些。
本来常规做可以蹲四组，这样加强后，只能搞三组。到第三组后半程，腿都在发抖。
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今晚爬完三趟 28 楼，休息会冲个冷水澡。
冬天冲冷水澡，在我身上有三个肉眼可见的变化：
- 走在冷风吹的户外不再哆嗦
- 晚上睡觉不再需要取暖器
- 手背的血管不会再鼓起小疙瘩
今晚蹲完三组，感觉游刃有余，又蹲了一组。
妥妥的进阶。
这几天冲冷水澡还蛮有挑战。
其实我以前一到冬天就很怕冷，还会生冻疮。
今年夏天开始洗冷水澡的时候，并没有奢望可以坚持到冬天。但现在，现实超出了预期。
好像无意间悟出了人生真谛：越是害怕的东西，越要勇敢面对，否则，就算穿再多的衣服，也改变不了挨冻的命运。
这种改变也不会一蹴而就，需要做好规划，循序渐进，简单的事情重复做。
p.s. 今年还养成了喝冷水的习惯。夏天两瓶，冬天一瓶，从里到外，冷却自己。
1、对着一个部位冲，不太会感觉到冷。
2、少冲背，凉意都在背上。哪天冲背都不觉得冷，那就取得真经了。
有感觉了。
以前冬天早上洗脸都不敢用冷水，现在没问题了。
这个天依然冲冷水澡，算是到了第二阶段吧。
第三阶段，当然是让 0°C 的冬天来见证。
去外面上班后，发现每天都没吃水果，口腔溃疡有卷土重来的趋势。
这周一专门定了个提醒，每天下午一个苹果。每周一买五六个苹果放抽屉里，管吃一周。
不料有个意外收获：下午不犯困了，建康又提神。
