方法在这篇日记：颈椎矫正操。

至于“退行性变”是因为年龄大老化了，中年高发，老年普遍。咱虽然不能阻止老化，但可以减缓老化。做颈椎操应该就是减缓老化的一种方法。

两年前最后一次玩这个动作，当时很亢奋，下巴都挤掉了。结果一亢奋，拉伤了大腿。

我因此得了教训，亢奋的时候，更要稳住自己。只要当时不冲动，第二天就会恢复平静。很多错都是在冲动的时候、飘的时候犯下的，运动是这样，工作生活也是这样。

庆幸的是，这一年爬楼有意外收获，腿伤渐渐康复，大步幅爬楼有意想不到的拉伸效果。

我觉得，以后每次爬完楼可以练练劈叉，正好趁热打铁。

有一种癌叫幸福癌，有一种伤叫幸福伤，有一种领悟叫“多么痛的领悟”。

最后一次练劈腿还是两年前，不小心拉伤了右腿后侧，然后就没再玩过这动作。

去年 6 月开始爬楼，基本上是一步两台阶或一台阶。

上个月开始持续用大步幅爬楼，从一步两阶到一步三阶再到一步四阶，步幅越来越大，没想到有意外收获，右腿拉伤的部位渐渐快好了。

总结一下，大步幅爬楼，在有氧运动的同时，还至少有三项额外好处：

1. 护膝
2. 提升大腿肌耐力
3. 拉伸大腿

最近几年体检都是胆固醇偏高。

最早发现自己胆固醇偏高，大约是在 2006 年，公司体检发现的。那时比较瘦，也搞不懂为啥瘦的人也会胆固醇偏高。

今天体检，可算降了。

被这哥俩举着红缨枪戳了至少十八个年头，少不了要感慨一顿。

我们在为理想奋斗的时候，总是告诫自己：不要忘记初心！

然而我们却忽略了身体也有自己的“初心”，那就是：吃饭、睡觉、运动。

但是人很奇怪，当身体说：“我饿了，我困了。”大脑会回答：“太忙，没时间吃饭，没时间睡觉。”

连吃饭睡觉都没时间，运动算个啥？

人到中年才顿悟，慢就是快，身体才是最值得投资的长线价值股，别把持久战当成了闪电战。

左边肩颈总是不舒服，自己绕一绕、揉一揉，感觉就会舒服很多。

莫非是平时左手用得少的缘故？

日常生活里可能有必要下意识地把左手用起来，做一个刻意的左撇子。

爬 28 楼好久没测速了，今天测一下，比 10 个月前进步了 30 秒。

练到秋天再来挑战一次。

今天刚开始爬楼的时候，隐隐感觉左膝两侧有点痛。

想起教练曾经和我说过，膝盖上方痛没事，那是肌肉，两侧痛的话就要注意了。

又想起最近爬楼增加了运动量，第一趟和第三趟都是一步一台阶，第二趟是一步两台阶。

忽然有所悟，改成一步两台阶，果然感觉不到痛。

所以今天三趟，都是一步两台阶。

实践证明，上楼梯一步两台阶对膝盖影响小。

注意：每一步，后面的脚掌用力蹬地，感受大腿和臀部发力，膝盖的负担就会小很多。

• 一天爬楼
• 一天力量
• 一天休息

2024-3-24 更新：

调整下，改成

• 一天力量
• 一天爬楼
• 一天休息

爬楼梯体会，一步一台阶主要练小腿，一步两台阶主要练大腿。

所以，一台阶和两台阶都要练。

过完年二阳才好没几天，流感又来，又歇菜一周。今天终于又可以恢复运动了。

最近真是感觉有生不完的病。自从一年前新冠阳过后，这一年下来整个人抵抗力都大不如前。