娃多了一位同伴，看上去更卖力了。第一次出了这么多汗，前两节课都没怎么出汗。
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昨天的健身课是练腹，但是昨天练的时候，腹部并没有太大反应。
教练说，明天你再感受下。
今天果然感受到了腹部和腹部两侧的强烈反应，用手轻轻一碰就痛。
昨天在健身房称了下体重，两周上了四节课，从 140 减到了 137，效果显著。目标是到 130。
平板支撑的动作要领：挺胸收腹，保持背部水平，所以看上去臀部会略微上凸。
以前自己练，一直做的是全身笔直，这样做到后面总是觉得后腰吃不消，而腹部却不是很酸。这导致我一直有一个错觉，平板支撑不练腹。
今天教练说臀要略微抬起。我做起来比较轻松，第一次超过 2 分钟，做了 2 分 8 秒。这个姿势做到后面的时候，后腰不会那么酸，更多的是腹部的撕裂感。
没有经过专业指导的人做平板支撑，绝大多数都塌腰，包括网上查到的很多教程也都是错的。
塌腰做平板支撑就是腰椎粉碎机，既伤腰又达不到训练效果。
怎么理解塌腰？简单的说，身体笔直就是在塌腰。因为人自然站直时，腰就是自然塌的。
第一天上健身课，原本课程是一个小时，结果 40 分钟我就挂了，主要有以下反应：
- 首先是耳鸣；
- 接着恶心想吐；
- 身上发冷；
- 脸色发白（教练说的）；
- 后面刚上跑步机走了一分钟就小腿抽筋；
- 回家三公里的路开车还犯困；
- 晚上太阳穴部位有点痛。
这样带来的好处是，晚上 10 点 10 分就睡着了（这篇日记是第二天补的），早上 5 点 50 起床。
睡眠质量瞬间解决，而且早上起来还能搬砖半小时，挺好。
以后就计划一三五练了。
娃既然好动，那就让他多动动。
上一次办健身卡还是在 3 年前（2018.3），结果玩了两个月，公司搬家，超低价把卡转让了。
不过搬家后自己在住处继续健身（主要是卷腹、俯卧撑、户外跑步），坚持半年，倒也出了点效果。
后来就基本断了，间歇练得很少，一晃三年，重新回到图一状态。
最近想重新开始，因为现在时间比较稳定。
观察对比了几天，就近选择一家口碑还行的健身房，办了两年亲子卡，买了 72 节私教课，跟娃一起练。平时我练，周末娃练。
过段时间再来个前后对比。
最近搞出两个练腹动作，以前玩 keep 时没见过，纯属自己捣鼓。
- 半平躺，头、肩、脚微微离地，双手摸膝两侧，身体略呈弧形，用后腰支撑整个身体。
- 在 1 的基础上左右交替摸脚。
以上两个动作，一组能坚持 30 秒以上就很厉害了。
简单点理解就是反向平板撑。
上个月买保险送了一个体脂秤。很久没称体重，突然发现自己竟然有 142 了，以前从来没上过 140。不能忍。
一个爱运动的人，只要歇一段时间，体重就会立马上来。这阵子时间和环境受限，运动少，有点苦恼。正好最近娃在学跳绳，灵光一闪，自创了下面这套轻松有趣还可以顺便带娃的减肥跳：
背起娃（娃 36 斤），双脚并拢，往前连续跳。
是的，你没看错，就是这么简单。跳四组，每组 40 到 60 下，中间休息一到两分钟。
娃很喜欢这项运动，给它取名“背背跳”。
这样跳一周，中间休息一天不跳，减掉 2.4 斤。
但是发现负重跳有点伤膝盖，第二周改了下，变成这样：
双手放身后握住，双脚并拢，往前连续跳。
这回更简单。跳四组，每组 100 下左右，中间休息一到两分钟。
这样一周减掉 1.2 斤。之所以没有前一周减的多，我猜是因为没负重的原因，还有就是中间有两个晚上偷懒跳少了。
至于每晚跳几组，每组跳几下，这个因人而异，冬天里能跳到出汗我觉得就差不多了。
2019-12-20 更新
这周每晚跳 4 组，每组 120 下。周六休息。
年初因为感觉睡眠质量越来越不好，想找个健身房出出汗。当时目的很简单，就是出点汗，晚上睡觉能好点就行。比较坑的是，办了张年卡，结果只用了两个月，公司从城西搬到了滨江，于是超低价转了卡，之后就在江边跑步，在房间里练 keep，没想到效果还不错，不比在健身房练的差。
这样一练，八个月过去了，看每个月的自拍照，心情挺好的。不料过了个国庆假期，再之后膝盖开始有点痛，这样 10 月基本就废了，11 月以后晚上在江边跑步太凉，看起来要冬眠了，等到明年 3 月再来一个轮回。
健身日记在这里。
今天把原来发在友吧的运动日记迁移到博客，同步更新，放在博客侧栏。
