今天测了下慢速深蹲的时间。做 100 个慢速深蹲大概要 8 分钟，平均 4 秒多做一个。而爬一趟 28 楼也就 4 分多钟。
慢深蹲真不比爬楼轻松，第三组后半程腿一直抖。
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一周没做俯卧撑，今晚 25 * 4，第四组最后 5 个软了。
压腿这个看上去很简单的动作，藏着很深的学问。
好像终于找到了感觉。
朋友圈里跑步的朋友很多，但是像这样的牛人和牛图还是头一次见。
下去的时候不要下到底，上来的时候膝盖也不要直，就是始终让大腿保持发力状态，同时上行下行的速度都慢一些。
本来常规做可以蹲四组，这样加强后，只能搞三组。到第三组后半程，腿都在发抖。
今晚爬完三趟 28 楼，休息会冲个冷水澡。
冬天冲冷水澡，在我身上有三个肉眼可见的变化：
- 走在冷风吹的户外不再哆嗦
- 晚上睡觉不再需要取暖器
- 手背的血管不会再鼓起小疙瘩
今晚蹲完三组，感觉游刃有余，又蹲了一组。
妥妥的进阶。
这几天冲冷水澡还蛮有挑战。
其实我以前一到冬天就很怕冷，还会生冻疮。
今年夏天开始洗冷水澡的时候，并没有奢望可以坚持到冬天。但现在，现实超出了预期。
好像无意间悟出了人生真谛：越是害怕的东西，越要勇敢面对，否则，就算穿再多的衣服，也改变不了挨冻的命运。
这种改变也不会一蹴而就，需要做好规划，循序渐进，简单的事情重复做。
p.s. 今年还养成了喝冷水的习惯。夏天两瓶，冬天一瓶，从里到外，冷却自己。
1、对着一个部位冲，不太会感觉到冷。
2、少冲背，凉意都在背上。哪天冲背都不觉得冷，那就取得真经了。
