上周自创了一个动作，下去时俯卧撑下去，上来时收腹，臀部抬高，形成站姿体前屈。
这样既练胸又练腹。
但是有点伤了左肩，还好只是一点小伤。
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春天到了，洗澡比冬天方便，周一到周四连续练四天，周六有空的话爬楼，没空的话休息。
这两天跪姿健腹轮做出感觉来了，技巧就是下去时放松让大腿贴地，这样做起来会轻松很多。
尝试做两个站姿的，不太敢下去，不过看情形应该过段时间就能做了。
有个哥们带了个健腹轮来公司，上周我也玩了玩。忽然想起家里吃灰的轮子，周末推了几组。今天明显感觉肚皮紧了。
这玩意还是有必要推一推。
最近发现头发黑了些。
因为春节歇了比较久，这周健身完明显肌肉酸痛。周一练腿，到周四还痛；周三练胸，第二天也是胸部酸痛。
昨晚尝试俯卧撑和深蹲各做两组，今天明显没那么酸痛了。
昨晚吃海鲜的时候 Nico 说我今晚会睡得很好。
我当时想，有这么神奇吗？
不过早上确实一觉睡到闹钟响，7 个小时还有点不够睡。
打开新认知，赶紧查一下。
今天走路都腿痛。快速深蹲对腿部肌肉的刺激，相对慢速深蹲和常规深蹲要大很多。
再一个好处是，节省时间。
今天心血来潮，想尝试一下快速深蹲。因为之前做过慢速的，那么对应的就该有快速才对。
下去上来共总一秒，这样快速做到 40 个左右，就保持不了这个频率了，要停顿一会再接着做。
吭哧吭哧做了 100 * 3，太刺激。
做完了才想着去查一下，原来快速深蹲属于进阶动作，适合我这段位的。
我觉得挺好，主要是节省时间。
前天晚上住酒店，寻思着一个春节没动了，于是打算做做深蹲。不料刚蹲了 40 个，右边大腿开始抽筋。
真是吃惊不小，想我平时可是能干三四百个的。
于是改做俯卧撑，也吃力。
看起来肌肉不适合放长假。
不过今晚再试一下，好些了。需要过渡下。
