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羽球反手步法、握拍、发力、回动、专项素质

下午看了《央视体育教学羽毛球专家把脉》关于反手的几节：

03.反手球起动和步法_反手球的握拍与发力_前场球和后场球的步法与回动（肖杰）

重点看了后场反手。看了以后，发觉我后场手反的引拍姿势不对，就像肖杰说的，我是从上面引拍，距离太短，没有空间发力，要从下面往上引拍，才有足够的距离空间发力，引拍时手指放松微曲接近伸直，击球时收紧，这样才能用上手指的力量，反手球要想击得远，一定要用上手指的力量，发力集中，增大引拍的幅度击球点不能偏后，争取抢到身体正侧上方或前上方。在步法上分“两步后退步法”和“三步后退步法”，如果球距离近，来得及的话，就先跨左脚再跨右脚；如果距离较远，就分三步，先右脚然后左脚再右脚；最后击球和右脚落地是在同一刹那，不要脚落地了再击球，也不要击完球了脚还没落地，击球时腰要挺直。还有一个就是昨天日志中提到的腰部和小臂的内旋外旋，视频中有提到，羽毛球运动中手上的核心动作就在靠内旋外旋来发力。

总结一下，有三点，一是引拍，二是步法，三是腰、臂、腕的发力。拿起拍来，按这方法试了下，感觉真舒服啊。

06.反手击球的发力与握拍_反手接杀_反手推球（赵剑华）

重点提到身体和手上的动作不能太僵硬，发力要干脆，动作要小，不要拖，动作不要大。拖虽然稳一些，但是会使球速变慢。

14.后场平高球_反手过渡球处理（赵剑华）

击球瞬间有一个“点”的动作，就是之前有记过的“定拍”。

17.反手击后场球发力方法_运动生理常识（赵剑华）。看了这节，发现握拍有一个支点，就像杠杆一样。

正手：支点在食指和拇指，拍柄末端与手心之间形成一个“空洞”，击球发力时，这个“空洞”合上，形成杠杆发力。

反手：支点在拇指”和“小指+无名指”之间，拍柄前端与手心出现“空洞”，击球发力时，这个“空洞”合上，同样形成杠杆发力。

27.前场移动步法_网前反手扑球技术（赵剑华）

接完网前球后，不要完完全全依靠前脚的力量去回退，那样会很吃力，所以后脚要往前收，这样可以尽量保持重心，以便更快的回动。

扑球只要“点”一下，低平球要往上提一些。

29.如何防止受伤_羽毛球专项素质_如何练习反手技术（赵剑华 & 肖杰）

比较容易受伤的地方是脚踝、膝关节、肩、腰、手腕、跟腱。

运动之前一定要把准备活动做开，上场后不要一下子就把节奏提得很快。要加强力量练习，半蹲、跳、俯卧撑、哑铃，等等，很多伤是因为力量不够造成的。运动后不要马上完事，要有一个放松整理，这个很关键，这一次负荷完了，如果缺少这一项，就会给下一次的运动带来潜在的危险。运动完以后，可以压压韧带，各个关节都拉一拉，把刚才紧的那些肌肉都拉开一下手臂正面、反面、肩、腰、大腿、小腿、跟腱（这一环节要看一看视频中肖杰的演示，很管用）。

星期六 晴转多云 15～25℃

2009-4-10羽球日志(19)

1、紫色露珠订的场，结果自己却没的打，天底下还有这样的奇闻怪事。男女平等？讲的是社会地位吧，不适用于羽球，如果当晚全场都是女的，只有一个男的，那么那个男的料必不会像露珠一样的下场。

2、这一次之后，我对一个问题的思索变得更加迷惑不解：“到底打球时该不该带女友？”看冰川和嘎吱的情迷意乱，是男们定力不够？是男们希望她们来？还是她们想来？自古英雄多少死在“情”字上，是否正是因为这件事物出现在了不该出现的场合？冰川曾经自曝弱点，其中有一条就是：“情绪球。情绪来了，可以打的很威猛；情绪没了很懒散。”这一次，真是把这一点流露得淋漓尽致。两军对垒，攻心为上，说得一点不错。冰川的心没被被对手攻陷，倒是被自己攻陷了。

3、打了一个晚上的双打，战绩很好。先是和嘎吱合伙，开始手感没找到，经常打在拍框上，不过两局过后，就立于不败了。打了几局，又和吉姆合伙，同样是笑傲群()。我还是比较喜欢和吉姆合伙的，这个家伙的心理素质非常的好，战略也很明晰，专把球打到对方较弱的那个球员上，不像我，喜欢挑衅冰川，结果身上头上被冰川当成了靶子。冰川像是在发泄什么，平常擅长打刁球，这一次改成打追身了。不过这倒是练习反应速度的绝佳时机，从越来越能接起他的杀球来看，效果很明显。将来，几个月后，对方的杀球就会显得越来越慢，练习得多了，球速在眼里就会变得平常了。再将来，就可以对杀了。接杀球前一定要有退回场中央的意识（大约离发球线 1～1.5 米），“地利”就在这里，同时要提防对手的吊球。这也再一次说明羽球运动全程都是处于高度戒备状态，可以有效训练敏捷身手，保持综合的健康体魄，很适于 IT 人，在 IT 界，时常发生过劳死和未老先衰。

4、哑铃已经从最初的 50 下练到 120 下，后场球的进步也有了明显效果，但是更高的技术应该是在前场。在继续锻炼后场技术的同时，要加强练习前场技术。斜线，斜线，这个意识太重要了。手腕，手腕。。。

5、这一次的主角无疑就是吉姆，小伙子来之前应该是吞了点药物，要不然整整两个小时的高亢叫嚣是如何轻轻松松的持续下来的？相比之下，酱瓜和新入群的那位伙计俨然就是群众演员了。吉姆融入集体的速度真他娘的快，才打三四次，想当初第一次的时候就仿佛已经和我们是千年老相好了。

6、那个中年人原来是俱乐部的，和他聊了几句。场地老板对我说，怎么能叫人中年人呢？才三十几，大好青年一个。所以我决定以后改口，就叫“朋友”吧，这个称呼很通用，他前两次叫我时也是用这称呼。要进一步的提高球技，迟早有一天要跟这帮家伙混的。以前只和他打半场，看不出来，这一次看他打双打，技术当真全面，是个学习目标。

星期六 小雨 6～10℃

2009-03-27羽球日志(17)

1、上一次提到，握拍要尝试靠前一些。这一次尝试之后发现，握拍没有固定柄位，简单的说，往上的球，握柄靠后，便于拉高拉远，往下的球，握柄靠前，控拍比较自如，不管是吊还是杀，手腕的力气都容易用上。拍在手里，应当是灵活自如的，忽前忽后，忽正忽反，忽内忽外。

2、起跳时小腿要后曲，以膝盖为轴心，往后弯起，这样，整个身体才会像一张弓，力量就源于这张弓。

3、发高远球，左手持球过肩，约与额头平齐，这样发的球又高又远。这是在看边上一个场的人打时观察到的。而发低平球，持球约与腰平齐。

4、打羽毛球，不仅是用手在打，更是要用“心”去打，用意识去打，打的时候，大脑绝不能是空白。打球时，气势很重要，气势从哪里来？就从“心”而来。我想，做很多的事情，“心”都是极重要的，最关键的技术不是在手上，而是在心里，不要仅仅让自己停留在狭隘的纯技术上。

5、六人组成三组双打，吉姆和我的组合、吉姆两位朋友的组合，都不是冰川与嘎吱组合的对手。但是我们打第四局时，吉姆和我都决定要认真的打，一开局我们以 5:0 打了个小高潮，并最终以 21:16 把冰川和嘎吱赶下台去。这印证了上面说的，不仅要用手打，更要用“心”打，绝不能懒洋洋的像在梦游。

不要在超市买雨伞

我在乐购的亲历，得出教训。我想，不仅是乐购，很多超市都一样。出于以下因素：

1、价格。同样的雨伞，乐购卖的比外面小店卖的贵一倍。

2、不能撑起来看，不便选购。而在熟悉的小店，可以自由撑起来选购。不过这也关乎道德因素，不要让自己太自由了。

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2009-03-20羽球日志(16)

1. 公司的活动不方便和外部群活动混在一起。
2. 创下两块场地 12 人的新纪录。
3. 两位报名的同事没来，不过来了两位临时报名的同事和一位同事家属。
4. 莉莉在车里嘀咕着，下次打球再不要开车来了。
5. 洪妍刚打几分钟就扭了脚，贡献了一筒球，自己却没打到。
6. 我提醒毛毛，打后场球要侧身扭腰，这样既可以把球打得更远，又能起到瘦腰效果。我们一组时，她有一记精彩的杀球入帐，女中罕见。
7. 薛总好像是过了半小时来的。
8. 洪妍带来的男人在双打时比单打卖命，莫非是因为球伴是异性？
9. 冰川满怀惆怅，不知是不是因为他的拍断了的原因，也不知他说的断了是杆断了还是线断了；还一个原因可能是嘎吱们没来，我又要两块场地跑，让他寂寞了，所以说公司活动和外部群活动不方便混在一起。
10. 一米很牛，每次来都带不同的女孩，这次带了个红帽子女孩，朦胧中看起来挺养眼。
11. 群里来的另外三位女孩都是第一次见面，有一个像是被我开玩笑开过了，没散场就不见了人影。
12. 和冰川打了一局5:21，没什么长进，学吊了几个球，手腕还比较僵。
13. 和一米打一局，比起去年和他打，感觉自己真的进了几个阶，和他打，我就可以比较轻松的拉球和吊球了。于是一米很恶毒的对自己说，以后要少和MM打了，没进步。
14. 和上次那个中年人连续打了半小时，着实把拉球练了一回。比起上一次和这人打，感觉自己拉球略有进步。
15. 这一次主要练习了拉和吊。
16. 觉得握拍位靠后了些，得向前握一点。这个是进攻型的拍，我握到柄末，根据杠杆原理，控拍费力不少。下次要试一下往前握在柄位中间靠前一点的位置，这样也许还可以避免后场球经常没打在甜区的情况，应该也有助于定拍，因为控拍会少费些气力了，杀球威力应该也会上升。好，下次一定要尝试一下改变握拍位，朝前握一些。
17. 散场前十几分钟，右脚踝微微的扭了一下，无大碍，继续打。腱鞘囊肿也微微有些复发。这些都是老毛病了，回家后上一些红花油，第二天就已基本无恙。
18. 这一次很奇怪，前臂和肩的侧边肌肉都有痛感，像是它们也在进阶了。和连日来的哑铃前臂锻炼也有关。可以认为，每一次痛感，就是一次进阶。
19. 睡眠是恢复体能的最佳途径。这听起来真像是废话。不过优秀的球员应该是在运动这程中就可以通过技巧来恢复体能的。
20. 羽球是身心结合的运动，心要放松，脸部肌肉要放松。