平板支撑的动作要领：挺胸收腹，保持背部水平，所以看上去臀部会略微上凸。
以前自己练，一直做的是全身笔直，这样做到后面总是觉得后腰吃不消，而腹部却不是很酸。这导致我一直有一个错觉，平板支撑不练腹。
今天教练说臀要略微抬起。我做起来比较轻松，第一次超过 2 分钟，做了 2 分 8 秒。这个姿势做到后面的时候，后腰不会那么酸，更多的是腹部的撕裂感。
没有经过专业指导的人做平板支撑，绝大多数都塌腰，包括网上查到的很多教程也都是错的。
塌腰做平板支撑就是腰椎粉碎机，既伤腰又达不到训练效果。
怎么理解塌腰？简单的说，身体笔直就是在塌腰。因为人自然站直时，腰就是自然塌的。
