朱高的今天
人生苦短，运动续命。
小雨 18～20℃
1. 标准俯卧撑 15 * 7。
晴 17～28℃
1. 爬 28 楼三趟。
晴 15～26℃
多云 21～33℃
今天时间赶，速度比平常快一点，够喘。
多云 21～31℃
阴转多云 20～27℃
今天感觉有点累，状态不是很好。
阴 20～26℃
今天用正常速度。
多云 19～31℃
晴 19～32℃
1. 慢速标准俯卧撑 12 * 8。
晴 14～29℃
晴 11～29℃
1. 慢速标准俯卧撑 12 * 7。
今天改成一组 12 个，后面两个还是挺累人的。
12*7 比 10*8 累。
多云 14～25℃
爬上去大约 10 分钟，爬到楼顶压压腿，休息一会，然后等电梯，下到一楼，算起来差不多 15 分钟一整趟。
阵雨转阴转多云 13～20℃
1. 慢速标准俯卧撑 10 * 8。
由于组数多，到后面有点记不清做了 8 组还是 9 组。可能每做完一组要手机上记一下。
下次改一下，每组 12 个，做 7 到 8 组就好。
多云 20～30℃
第一趟：一步两阶； 第二趟：一步三阶； 第三趟：一步两阶。
配速比以前稍快一些，感觉还不错，节省不少时间。以后都这样爬。
多云转阴 14～26℃
1. 慢速标准俯卧撑 10 * 9。
多云转阴 17～29℃
前天晚上改 bug 比较晚睡，昨晚也只睡了 6 小时，今天出汗为目的。
五一后学校调整了作息时间，放学晚了 20 分钟。这样看来我也得改下，爬四趟改成爬三趟，爬的速度加快一点。
多云 17～28℃
小雨转阴 18～26℃
1. 爬 28 楼四趟。
阴 15～23℃
进阶一组。
之所以偏爱慢速，一是可以更好的刺激胸，二是有点平板支撑的感觉，对腹部会有一些刺激效果。
中雨 13～18℃
阴转多云 14～26℃
今天做 8 组。
阴 18～25℃
阴转多云 17～26℃
1. 慢速标准俯卧撑 10 * 7。
多云转阴 15～26℃
第二趟尝试一步四阶，爬了 15 楼，然后换回一步三阶，轻松得很。
又一次突破极限。一步五阶不可能了，因为腿不够长，除非用跑的。
小雨转多云 15～21℃
1. 快速半程标准俯卧撑 20 * 3。 2. 慢速标准俯卧撑 10 * 4。
今天体验一下快速半程，还挺累人的。
阴转中雨 16～22℃
发现第二趟用“一步三阶”爬身体感觉还不错，第一趟“一步两阶”相当于热身，后面两趟也是“一步两阶”，缓冲一下。
阵雨 17～22℃
1. 慢速标准俯卧撑 10 * 6。
阴转小雨 15～26℃
第一趟是一步三阶。发现大的步幅练一段时间后也会慢慢适应，还能拉伸大腿。
多云 17～29℃
阴转小雨 16～24℃
今天测速，爬三趟就好。比 10 个月前快了 30 秒。
小雨 18～20℃
1. 标准俯卧撑 15 * 7。
晴 17～28℃
1. 爬 28 楼三趟。
晴 15～26℃
1. 标准俯卧撑 15 * 7。
多云 21～33℃
1. 爬 28 楼三趟。
今天时间赶，速度比平常快一点，够喘。
多云 21～31℃
1. 标准俯卧撑 15 * 7。
阴转多云 20～27℃
1. 爬 28 楼三趟。
今天感觉有点累，状态不是很好。
阴 20～26℃
1. 标准俯卧撑 15 * 7。
今天用正常速度。
多云 19～31℃
1. 爬 28 楼三趟。
晴 19～32℃
1. 慢速标准俯卧撑 12 * 8。
晴 14～29℃
1. 爬 28 楼三趟。
晴 11～29℃
1. 慢速标准俯卧撑 12 * 7。
今天改成一组 12 个，后面两个还是挺累人的。
12*7 比 10*8 累。
多云 14～25℃
1. 爬 28 楼三趟。
爬上去大约 10 分钟，爬到楼顶压压腿，休息一会，然后等电梯，下到一楼，算起来差不多 15 分钟一整趟。
阵雨转阴转多云 13～20℃
1. 慢速标准俯卧撑 10 * 8。
由于组数多，到后面有点记不清做了 8 组还是 9 组。可能每做完一组要手机上记一下。
下次改一下，每组 12 个，做 7 到 8 组就好。
多云 20～30℃
1. 爬 28 楼三趟。
第一趟：一步两阶；
第二趟：一步三阶；
第三趟：一步两阶。
配速比以前稍快一些，感觉还不错，节省不少时间。以后都这样爬。
多云转阴 14～26℃
1. 慢速标准俯卧撑 10 * 9。
多云转阴 17～29℃
1. 爬 28 楼三趟。
前天晚上改 bug 比较晚睡，昨晚也只睡了 6 小时，今天出汗为目的。
五一后学校调整了作息时间，放学晚了 20 分钟。这样看来我也得改下，爬四趟改成爬三趟，爬的速度加快一点。
多云 17～28℃
1. 慢速标准俯卧撑 10 * 8。
小雨转阴 18～26℃
1. 爬 28 楼四趟。
阴 15～23℃
1. 慢速标准俯卧撑 10 * 9。
进阶一组。
之所以偏爱慢速，一是可以更好的刺激胸，二是有点平板支撑的感觉，对腹部会有一些刺激效果。
中雨 13～18℃
1. 爬 28 楼四趟。
阴转多云 14～26℃
1. 慢速标准俯卧撑 10 * 8。
今天做 8 组。
阴 18～25℃
1. 爬 28 楼四趟。
阴转多云 17～26℃
1. 慢速标准俯卧撑 10 * 7。
多云转阴 15～26℃
1. 爬 28 楼四趟。
第二趟尝试一步四阶，爬了 15 楼，然后换回一步三阶，轻松得很。
又一次突破极限。一步五阶不可能了，因为腿不够长，除非用跑的。
小雨转多云 15～21℃
1. 快速半程标准俯卧撑 20 * 3。
2. 慢速标准俯卧撑 10 * 4。
今天体验一下快速半程，还挺累人的。
阴转中雨 16～22℃
1. 爬 28 楼四趟。
发现第二趟用“一步三阶”爬身体感觉还不错，第一趟“一步两阶”相当于热身，后面两趟也是“一步两阶”，缓冲一下。
阵雨 17～22℃
1. 慢速标准俯卧撑 10 * 6。
阴转小雨 15～26℃
1. 爬 28 楼四趟。
第一趟是一步三阶。发现大的步幅练一段时间后也会慢慢适应，还能拉伸大腿。
多云 17～29℃
1. 慢速标准俯卧撑 10 * 7。
阴转小雨 16～24℃
1. 爬 28 楼三趟。
今天测速，爬三趟就好。比 10 个月前快了 30 秒。