朱高的今天
人生苦短，运动续命。
多云 1～10℃
1. 爬 28 楼两趟。
多云 5～16℃
1. 练胸（标准俯卧撑 12 * 6组）。
发现练胸时始终核心收紧，也可以练到腹。难怪之前 nico 说他从来不刻意练腹，因为做其他力量时，核心都是收紧的。
雾霾 0～10℃
1. 腹腿（负重健腹轮、卷腹摸膝、徒手深蹲）
新年第一练。
今天去掉了“端腹”（这个动作会伤腰椎），改成徒手深蹲。上次去 Nico 家，接受哥们的现场指导，原来深蹲时始终保持核心收紧，也是能练到腹的，腿臀腹一起练。
雾霾 7～18℃
没有做力量，直接爬楼，感觉好轻松。
今天雾霾比昨天弱一点，不过爬完两趟，胸口还是有一点点不舒服。雾霾天还是不适合运动，爬楼这种“半室外”的也最好别搞。
晴 -1～8℃
1. 练腹。 2. 爬 28 楼两趟。
这周太冷（都是 5℃ 以下的天气），没怎么动。今天有点回暖了。
阴 -1～4℃
1. 练腹。
今天还挺冷的，动起来就不冷了。
阴 3～10℃
1. 练胸（标准俯卧撑 6 组）。
阴 15～22℃
好久没爬楼，最近总感觉浑身不太自在，还老犯困。爬两趟出出汗感觉舒服多了。
定了闹钟，周末还是要爬一爬。
多云 12～25℃
1. 练腹（健腹轮、端腹、卷腹摸膝、徒手深蹲）
今天多了一个动作，深蹲。核心收紧做徒手深蹲其实挺费劲的。
多云 8～20℃
1. 练胸（蛙式俯卧撑 6 组）。
阴 5～15℃
多云 2～11℃
1. 练胸（蛙式俯卧撑 8 组）。
今天突破了一下，搞了 8 组，每组 12 个。
晴 7～20℃
阴 9～19℃
今天一组能做 12 个了，以前都是 10 个。
晴 6～23℃
睛 6～21℃
今天发现一组做 3 个动作就行了，做 4 组足够，都是难度系数比较大的（健腹轮、端腹、卷腹摸膝），主要是省时间。像平板支撑就太费时间，效果也一般，pass 了。
晴 4～16℃
1. 练胸（标准俯卧撑 7 组）。
今天特意穿了一双比较滑的拖鞋，这样撑的时候脚不太能用上力，主要靠手的力气，训练效果更好。
这段时间一直练蛙式俯卧撑，今天做标准的感觉还挺轻松。
多云 6～15℃
最近发现端腹能坚持更久了。很早以前练腹，只能在第一组里做端腹，后面第二组，第三组，现在到第四组都还可以做端腹。
阴 12～15℃
傍晚忙着处理问题，忘记练了。试一下晚上练，时间比较赶，睡得也晚，也就周五周六可以这么干。
多云转阴 13～21℃
晴转多云 18～33℃
时间赶，没空爬楼了。
多云转阴 19～30℃
这阵子烦心事多，又遇上感冒，够折腾。今天缓一缓，回点血。
晴转多云 17～29℃
1. 练胸（蛙式俯卧撑 7 组）。
现在天黑得早了，大娃放学时间早了些，傍晚时间比较仓促。健身计划改一下，周一到周五只做力量，周末力量 + 有氧。
晴转多云 14～24℃
1. 练腹。 2. 爬 28 楼两趟不到（第二趟爬到 11 楼有事没爬）。
一星期没睡好，周末总算缓过来了，恢复运动。
晴 16～28℃
1. 练胸（蛙式俯卧撑 5 组）。 2. 爬 28 楼两趟。
多云 18～24℃
1. 练胸（蛙式俯卧撑 6 组）。 2. 爬 28 楼两趟。
今天状态好，撑了 6 组，中间有一组还是驮着二娃做。
阴转小雨 16～23℃
小雨 15～22℃
阴 20～28℃
阴 19～27℃
多云 1～10℃
1. 爬 28 楼两趟。
多云 5～16℃
1. 练胸（标准俯卧撑 12 * 6组）。
发现练胸时始终核心收紧，也可以练到腹。难怪之前 nico 说他从来不刻意练腹，因为做其他力量时，核心都是收紧的。
雾霾 0～10℃
1. 腹腿（负重健腹轮、卷腹摸膝、徒手深蹲）
新年第一练。
今天去掉了“端腹”（这个动作会伤腰椎），改成徒手深蹲。上次去 Nico 家，接受哥们的现场指导，原来深蹲时始终保持核心收紧，也是能练到腹的，腿臀腹一起练。
雾霾 7～18℃
1. 爬 28 楼两趟。
没有做力量，直接爬楼，感觉好轻松。
今天雾霾比昨天弱一点，不过爬完两趟，胸口还是有一点点不舒服。雾霾天还是不适合运动，爬楼这种“半室外”的也最好别搞。
晴 -1～8℃
1. 练腹。
2. 爬 28 楼两趟。
这周太冷（都是 5℃ 以下的天气），没怎么动。今天有点回暖了。
阴 -1～4℃
1. 练腹。
今天还挺冷的，动起来就不冷了。
阴 3～10℃
1. 练胸（标准俯卧撑 6 组）。
阴 15～22℃
1. 爬 28 楼两趟。
好久没爬楼，最近总感觉浑身不太自在，还老犯困。爬两趟出出汗感觉舒服多了。
定了闹钟，周末还是要爬一爬。
多云 12～25℃
1. 练腹（健腹轮、端腹、卷腹摸膝、徒手深蹲）
今天多了一个动作，深蹲。核心收紧做徒手深蹲其实挺费劲的。
多云 8～20℃
1. 练胸（蛙式俯卧撑 6 组）。
阴 5～15℃
1. 练腹。
多云 2～11℃
1. 练胸（蛙式俯卧撑 8 组）。
今天突破了一下，搞了 8 组，每组 12 个。
晴 7～20℃
1. 练腹。
阴 9～19℃
1. 练胸（蛙式俯卧撑 6 组）。
今天一组能做 12 个了，以前都是 10 个。
晴 6～23℃
1. 练胸（蛙式俯卧撑 6 组）。
睛 6～21℃
1. 练腹。
今天发现一组做 3 个动作就行了，做 4 组足够，都是难度系数比较大的（健腹轮、端腹、卷腹摸膝），主要是省时间。像平板支撑就太费时间，效果也一般，pass 了。
晴 4～16℃
1. 练胸（标准俯卧撑 7 组）。
今天特意穿了一双比较滑的拖鞋，这样撑的时候脚不太能用上力，主要靠手的力气，训练效果更好。
这段时间一直练蛙式俯卧撑，今天做标准的感觉还挺轻松。
多云 6～15℃
1. 练腹。
最近发现端腹能坚持更久了。很早以前练腹，只能在第一组里做端腹，后面第二组，第三组，现在到第四组都还可以做端腹。
阴 12～15℃
1. 练腹。
傍晚忙着处理问题，忘记练了。试一下晚上练，时间比较赶，睡得也晚，也就周五周六可以这么干。
多云转阴 13～21℃
1. 练胸（蛙式俯卧撑 6 组）。
晴转多云 18～33℃
1. 练腹。
时间赶，没空爬楼了。
多云转阴 19～30℃
1. 爬 28 楼两趟。
这阵子烦心事多，又遇上感冒，够折腾。今天缓一缓，回点血。
晴转多云 17～29℃
1. 练胸（蛙式俯卧撑 7 组）。
现在天黑得早了，大娃放学时间早了些，傍晚时间比较仓促。健身计划改一下，周一到周五只做力量，周末力量 + 有氧。
晴转多云 14～24℃
1. 练腹。
2. 爬 28 楼两趟不到（第二趟爬到 11 楼有事没爬）。
一星期没睡好，周末总算缓过来了，恢复运动。
晴 16～28℃
1. 练胸（蛙式俯卧撑 5 组）。
2. 爬 28 楼两趟。
多云 18～24℃
1. 练胸（蛙式俯卧撑 6 组）。
2. 爬 28 楼两趟。
今天状态好，撑了 6 组，中间有一组还是驮着二娃做。
阴转小雨 16～23℃
1. 练腹。
2. 爬 28 楼两趟。
小雨 15～22℃
1. 练胸（蛙式俯卧撑 5 组）。
2. 爬 28 楼两趟。
阴 20～28℃
1. 练腹。
2. 爬 28 楼两趟。
阴 19～27℃
1. 练胸（蛙式俯卧撑 5 组）。
2. 爬 28 楼两趟。