朱高的今天
人生苦短，运动续命。
多云 22～31℃
1. 练腹。 2. 爬 28 楼两趟。
不明不白又被感冒坑了几天，阳过后体质掉得自己都不敢相信。不过这次是普通感冒，三四天的事，今天恢复锻炼。
阴 22～32℃
1. 练胸（蛙式俯卧撑 5 组）。 2. 爬 28 楼两趟。
多云 23～32℃
周日运动感觉还挺不错的。
小雨 22～30℃
1. 负重标准俯卧撑 + 负重卷腹轮。
歇了 11 天，先激活一下。
上次流感没好透就运动，结果病情加重。这次专门等好透了再开始，还是要悠着点。
多云 23～30℃
流感歇了一周，今天恢复健身。现在做健腹轮非常轻松，下去时都快能贴到地了，牢记了教练说的翻跨要领。
多云转阴 24～33℃
今天做卷腹突然发现起来的幅度比以前大了，做卷腹轮也轻松了不少。
多云转中雨 24～32℃
1. 练胸。 2. 爬 28 楼两趟。
今天做 6 组蛙式俯卧撑（Nico 推荐的），第一次做这姿势，挺难的。
多云转阵雨 24～32℃
多云 25～34℃
1. 练腹。 2. 爬一趟 28 楼。
p.s. 带两个娃爬楼，今天不是很热，二娃基本上爬完了全程 28 楼。
龙岩，多云 24～33℃
练腹。
今天锻炼有点累，写日记时才发现昨天练过，难怪，忘记时间了。
龙岩，多云转雷阵雨 26～35℃
练胸。
龙岩，多云 26～37℃
在老家这几天只能练力量了，不方便有氧。
多云 26～34℃
1. 练胸。 2. 爬一趟 28 楼。
今天偶然悟出一个发力技巧，起来时翻跨，臀部腹部先收紧发力，然后再撑起来。这样臂胸腹臀都能练到，做多了也不会腰酸，而且手臂会感觉轻松些，还可以多做几个。
多云 26～30℃
昨晚大娃 11 点半才睡，今天爬楼他感觉比较累。
多云转阴 26～32℃
多云 25～35℃
阴转阵雨转多云 25～30℃
多云转雷阵雨 26～34℃
多云转阵雨 24～33℃
多云转晴 27～38℃
今天第一次在家练胸，一组三个动作：下斜俯卧撑、标准俯卧撑、上斜俯卧撑，做四组。前两组每个动作撑 10 个，后两组比较吃力，每个动作撑 8 个。算一下做了 108 个。
练完力量带俩娃爬 28 楼。没想到大娃像猴子上树一样，轻轻松松到顶，这么热的天，他居然只出了一点点汗。4 岁的二娃爬起来也不是很累。看起来爬楼这项运动，娃有先天优势。
晴 28～37℃
1. 早晨空腹爬 28 楼两趟，第一趟一步两个台阶，第二趟一步一个台阶。
晴 27～37℃
1. 在家练腹。 2. 爬楼。
阴 25～33℃
今天在家健身。
1. 练腹，每组四个动作：平板支撑、卷腹、端腹、抬腿卷腹。 2. 爬一趟 28 楼。
晴 28～36℃
1. 早上爬 28 楼两趟。
多云转晴 27～35℃
家里人来玩了几天，这几天都没健身，今天开始恢复爬楼。暑假开始了，估计今年暑假不太有时间去健身房。
阵雨 25～35℃
阵雨 23～30℃
1. 练腿。 2. 爬坡 30 分钟。
小雨转大雨 19～25℃
端午放假，没去健身房。
阴 23～32℃
1. 早上爬 28 楼两趟。第一趟测了下，跑到 10 楼：36 秒，爬到 28 楼：4 分 59 秒。 2. 傍晚和教练一起去楼上打球，打了将近两小时，大腿都有点抽筋。
阵雨 24～29℃
1. 早上爬 28 楼两趟。 2. 傍晚练背。 3. 爬坡 10 分钟（之所以只爬了 10 分钟，是因为大腿前侧有点抽筋。看来早上爬楼还是挺练腿的）。
多云 22～31℃
1. 练腹。
2. 爬 28 楼两趟。
不明不白又被感冒坑了几天，阳过后体质掉得自己都不敢相信。不过这次是普通感冒，三四天的事，今天恢复锻炼。
阴 22～32℃
1. 练胸（蛙式俯卧撑 5 组）。
2. 爬 28 楼两趟。
多云 23～32℃
1. 练腹。
2. 爬 28 楼两趟。
周日运动感觉还挺不错的。
小雨 22～30℃
1. 负重标准俯卧撑 + 负重卷腹轮。
歇了 11 天，先激活一下。
上次流感没好透就运动，结果病情加重。这次专门等好透了再开始，还是要悠着点。
多云 23～30℃
1. 练腹。
2. 爬 28 楼两趟。
流感歇了一周，今天恢复健身。现在做健腹轮非常轻松，下去时都快能贴到地了，牢记了教练说的翻跨要领。
多云转阴 24～33℃
1. 练腹。
2. 爬 28 楼两趟。
今天做卷腹突然发现起来的幅度比以前大了，做卷腹轮也轻松了不少。
多云转中雨 24～32℃
1. 练胸。
2. 爬 28 楼两趟。
今天做 6 组蛙式俯卧撑（Nico 推荐的），第一次做这姿势，挺难的。
多云转阵雨 24～32℃
1. 练胸。
2. 爬 28 楼两趟。
多云 25～34℃
1. 练腹。
2. 爬一趟 28 楼。
p.s. 带两个娃爬楼，今天不是很热，二娃基本上爬完了全程 28 楼。
龙岩，多云 24～33℃
练腹。
今天锻炼有点累，写日记时才发现昨天练过，难怪，忘记时间了。
龙岩，多云转雷阵雨 26～35℃
练胸。
龙岩，多云 26～37℃
练腹。
在老家这几天只能练力量了，不方便有氧。
多云 26～34℃
1. 练胸。
2. 爬一趟 28 楼。
今天偶然悟出一个发力技巧，起来时翻跨，臀部腹部先收紧发力，然后再撑起来。这样臂胸腹臀都能练到，做多了也不会腰酸，而且手臂会感觉轻松些，还可以多做几个。
多云 26～30℃
1. 练腹。
2. 爬一趟 28 楼。
昨晚大娃 11 点半才睡，今天爬楼他感觉比较累。
多云转阴 26～32℃
1. 练腹。
2. 爬一趟 28 楼。
多云 25～35℃
1. 练胸。
2. 爬一趟 28 楼。
阴转阵雨转多云 25～30℃
1. 练腹。
2. 爬一趟 28 楼。
多云转雷阵雨 26～34℃
1. 练胸。
2. 爬一趟 28 楼。
多云转阵雨 24～33℃
1. 练腹。
2. 爬一趟 28 楼。
多云转晴 27～38℃
1. 练胸。
2. 爬一趟 28 楼。
今天第一次在家练胸，一组三个动作：下斜俯卧撑、标准俯卧撑、上斜俯卧撑，做四组。前两组每个动作撑 10 个，后两组比较吃力，每个动作撑 8 个。算一下做了 108 个。
练完力量带俩娃爬 28 楼。没想到大娃像猴子上树一样，轻轻松松到顶，这么热的天，他居然只出了一点点汗。4 岁的二娃爬起来也不是很累。看起来爬楼这项运动，娃有先天优势。
晴 28～37℃
1. 早晨空腹爬 28 楼两趟，第一趟一步两个台阶，第二趟一步一个台阶。
晴 27～37℃
1. 在家练腹。
2. 爬楼。
阴 25～33℃
今天在家健身。
1. 练腹，每组四个动作：平板支撑、卷腹、端腹、抬腿卷腹。
2. 爬一趟 28 楼。
晴 28～36℃
1. 早上爬 28 楼两趟。
多云转晴 27～35℃
1. 早上爬 28 楼两趟。
家里人来玩了几天，这几天都没健身，今天开始恢复爬楼。暑假开始了，估计今年暑假不太有时间去健身房。
阵雨 25～35℃
1. 早上爬 28 楼两趟。
阵雨 23～30℃
1. 练腿。
2. 爬坡 30 分钟。
小雨转大雨 19～25℃
1. 早上爬 28 楼两趟。
端午放假，没去健身房。
阴 23～32℃
1. 早上爬 28 楼两趟。第一趟测了下，跑到 10 楼：36 秒，爬到 28 楼：4 分 59 秒。
2. 傍晚和教练一起去楼上打球，打了将近两小时，大腿都有点抽筋。
阵雨 24～29℃
1. 早上爬 28 楼两趟。
2. 傍晚练背。
3. 爬坡 10 分钟（之所以只爬了 10 分钟，是因为大腿前侧有点抽筋。看来早上爬楼还是挺练腿的）。