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1. zhugao

   2023年3月17日 星期五 at 22:37

   阴雨 9～12℃

   1. 练背。
   2. 爬坡 30 分钟。

   p.s. 上次练胸反应有点大。
2. zhugao

   2023年3月14日 星期二 at 22:47

   晴 9～23℃

   被流感搞了一周，今天都还有点咳嗽，再次激活。

   1. 练胸。教练说今年会多练卧推，这个比较考验核心力量。
   2. 爬坡 30 分钟。
3. zhugao

   2023年3月3日 星期五 at 22:16

   多云 4～14℃

   1. 练腿后侧。
   2. 爬坡 20 分钟。
4. zhugao

   2023年3月1日 星期三 at 22:12

   多云 4～13℃

   1. 练肩。
   2. 爬坡 20 分钟。
5. zhugao

   2023年2月27日 星期一 at 22:57

   晴 4～12℃

   1. 练背。
   2. 爬坡 25 分钟。
6. zhugao

   2023年2月23日 星期四 at 22:37

   小雨 4～10℃

   1. 练腿前侧。
   2. 爬坡 15 分钟。
7. zhugao

   2023年2月20日 星期一 at 22:30

   晴 3～11℃

   1. 爬坡 20 分钟。
   2. 练腹。
8. zhugao

   2023年2月17日 星期五 at 22:07

   多云 4～18℃

   1. 拉伸上肢，附带上肢力量训练。
   2. 爬坡 30 分钟。
9. zhugao

   2023年2月15日 星期三 at 22:17

   晴 0～7℃

   阳后第一次练（两个月没练了），没上强度，主要是拉伸下肢，活动关节。
10. zhugao

    2022年12月12日 星期一 at 22:01

    多云 1～10℃

    练背。

    上周娃上网课，我也跟着居家办公，没出来健身。
11. zhugao

    2022年12月5日 星期一 at 22:46

    阴 1～8℃

    练胸。
12. zhugao

    2022年12月2日 星期五 at 22:04

    阴 1～4℃

    练肩。
13. zhugao

    2022年11月30日 星期三 at 22:37

    小雨转小雪 1～5℃

    练腹。
14. zhugao

    2022年11月28日 星期一 at 22:35

    阵雨 16～20℃

    练背。

    上周感冒停了一周。
15. zhugao

    2022年11月16日 星期三 at 22:05

    阴转中雨 12～18℃

    1. 练胸。
    2. 爬坡 25 分钟。
16. zhugao

    2022年11月14日 星期一 at 22:10

    阴雨 12～15℃

    1. 练腿。
    2. 爬坡 25 分钟。

    今天练完 6 组负重深蹲（180 斤），突然有想吐的感觉（第一次有这种感觉），不知道为啥。于是不再练，教练让我做了个动作，平躺在垫子上，脚抬高放在训练轮胎上。说也奇怪，马上就好了。
17. zhugao

    2022年11月9日 星期三 at 22:36

    多云 15～24℃

    1. 练肩。
    2. 爬坡 25 分钟。
18. zhugao

    2022年11月7日 星期一 at 22:54

    晴转多云 13～23℃

    1. 练背外侧。
    2. 爬坡 30 分钟。
19. zhugao

    2022年11月4日 星期五 at 22:23

    阴 9～18℃

    1. 练胸。
    2. 爬坡 30 分钟。
20. zhugao

    2022年11月2日 星期三 at 22:38

    多云 12～21℃

    练腿前侧。

    这两次练腿都没有太明显的酸痛感，不知不觉中进步了。
21. zhugao

    2022年10月31日 星期一 at 22:57

    阴 13～22℃

    1. 练核心（后侧和两侧）。以前后侧没刻意练过。
    2. 爬坡 30 分钟。
22. zhugao

    2022年10月28日 星期五 at 22:58

    阴 16～20℃

    1. 练腿后侧。
    2. 爬坡 30 分钟。
23. zhugao

    2022年10月27日 星期四 at 22:43

    小雨 17～19℃

    1. 练背。
    2. 爬坡 35 分钟。
24. zhugao

    2022年10月24日 星期一 at 22:02

    多云 14～21℃

    1. 练肩。
    2. 爬坡 25 分钟。
25. zhugao

    2022年10月21日 星期五 at 22:41

    晴 17～24℃

    1. 练胸。
    2. 爬坡 25 分钟。
26. zhugao

    2022年10月19日 星期三 at 22:05

    多云 12～20℃

    1. 练腿。
    2. 爬坡 20 分钟。
27. zhugao

    2022年10月18日 星期二 at 22:34

    晴 10～19℃

    爬坡 25 分钟。
28. zhugao

    2022年10月12日 星期三 at 22:05

    多云 12～21℃

    1. 练腹。
    2. 爬坡 30 分钟。
29. zhugao

    2022年10月10日 星期一 at 22:56

    多云 8～22℃

    1. 练肩。
    2. 爬坡 30 分钟。

    今天开始恢复爬坡。练完力量后做做有氧。
30. zhugao

    2022年10月8日 星期六 at 22:57

    小雨 14～18℃

    国庆后上班第一天。练背。