Comments (590)

1. zhugao

   2018年6月27日 星期三 at 23:25

   多云 27～37℃

   江边慢跑 35 分钟
2. zhugao

   2018年6月26日 星期二 at 23:25

   多云 27～37℃

   健身30分钟

   1. keep – 腹肌训练入门 – 12分钟
   2. keep – 徒手胸肌初级训练 – 13分钟
3. zhugao

   2018年6月25日 星期一 at 23:51

   多云 26～36℃

   江边慢跑 30 分钟
4. zhugao

   2018年6月21日 星期四 at 23:46

   阴转多云 21～29℃

   keep – 腹肌训练入门 – 15分钟

   今天有点累，太晚了，只练腹肌。
5. zhugao

   2018年6月20日 星期三 at 23:24

   阵雨 20～25℃

   江边慢跑 30 分钟
6. zhugao

   2018年6月19日 星期二 at 23:38

   阴转暴雨 25～34℃

   健身40分钟

   1. keep – 腹肌训练入门 – 15分钟
   2. keep – 徒手胸肌初级训练 – 17分钟
7. zhugao

   2018年6月14日 星期四 at 23:18

   多云 22～33℃

   健身40分钟

   1. keep – 腹肌训练入门 – 15分钟
   2. keep – 徒手胸肌初级训练 – 17分钟
8. zhugao

   2018年6月13日 星期三 at 23:47

   多云 22～34℃

   江边慢跑 30 分钟。
9. zhugao

   2018年6月12日 星期二 at 23:53

   多云 21～34℃

   健身40分钟

   1. keep – 腹肌训练入门 – 15分钟
   2. keep – 徒手胸肌初级训练 – 18分钟
10. zhugao

    2018年6月7日 星期四 at 23:31

    多云 22～31℃

    健身40分钟

    1. keep – 腹肌训练入门 – 15分钟
    2. keep – 徒手胸肌初级训练 – 18分钟
11. zhugao

    2018年6月6日 星期三 at 23:17

    多云 21～29℃

    江边慢跑 15 分钟
12. zhugao

    2018年6月5日 星期二 at 23:15

    阵雨 20～29℃

    健身40分钟

    1. keep – 腹肌训练入门 – 15分钟
    2. keep – 徒手胸肌初级训练 – 18分钟
13. zhugao

    2018年5月30日 星期三 at 23:41

    阵雨 20～29℃

    健身30分钟

    1. keep – 腹肌训练入门 – 15分钟
    2. keep – 徒手胸肌初级训练 – 8分钟
14. zhugao

    2018年5月24日 星期四 at 23:16

    多云 18～29℃

    健身40分钟

    1. 江边慢跑 – 12分钟
    2. keep – 腹肌训练入门 – 15分钟
15. zhugao

    2018年5月22日 星期二 at 23:19

    阵雨 18～29℃

    健身40分钟

    1. keep – 腹肌训练入门 – 15分钟
    2. keep – 徒手胸肌初级训练 – 18 分钟
16. zhugao

    2018年5月17日 星期四 at 23:16

    多云 26～36℃

    健身60分钟

    1. keep – 腹肌训练入门 – 15分钟
    2. 江边慢跑 8 分钟
    3. keep – 徒手胸肌初级训练 – 18 分钟
17. zhugao

    2018年5月15日 星期二 at 23:11

    多云 25～35℃

    健身35分钟

    1. keep 腹肌训练入门 – 17分钟
    2. keep 徒手胸肌初级训练 – 16 分钟

    今天练得晚，没有出去跑步。
18. zhugao

    2018年5月10日 星期四 at 23:10

    晴 14～27℃

    健身45分钟

    1. 卷腹6组，每组20个
    2. 江边慢跑8分钟
    3. keep入门俯卧撑练习13分钟
19. zhugao

    2018年5月8日 星期二 at 23:12

    晴 14～25℃

    健身45分钟

    1. 卷腹6组，每组15个
    2. 小区慢跑8分钟
    3. keep入门俯卧撑练习13分钟
20. zhugao

    2018年5月7日 星期一 at 23:13

    五一公司搬家，搬得比较远，原来的健身卡用不了了，需要定制新的健身计划。
21. zhugao

    2018年4月26日 星期四 at 23:14

    多云转阴 15～25℃

    健身60分钟

    1. 慢跑7分钟热身
    2. 卷腹5组，每组20个
    3. 坐姿划船4组，每组10个
    4. 慢跑7分钟
22. zhugao

    2018年4月19日 星期四 at 23:13

    晴 12～29℃

    健身60分钟

    1. 慢跑7分钟热身
    2. 卷腹6组，每组15个
    3. 坐姿划船4组，每组10个
    4. 慢跑7分钟
23. zhugao

    2018年4月17日 星期二 at 23:18

    多云 8～22℃

    健身60分钟

    1. 慢跑7分钟热身
    2. 卷腹6组，每组15个
    3. 坐姿推胸3组，每组10个
    4. 慢跑7分钟
24. zhugao

    2018年4月12日 星期四 at 23:11

    阴转阵雨 16～24℃

    健身60分钟

    1. 慢跑7分钟热身
    2. 卷腹5组，每组15个
    3. 坐姿推胸4组，每组8个
    4. 慢跑7分钟
25. zhugao

    2018年4月10日 星期二 at 23:09

    晴 15～31℃

    健身60分钟

    1. 慢跑7分钟热身
    2. 卷腹5组，每组15个
    3. 蝴蝶机3组，每组10个
    4. 慢跑7分钟
26. zhugao

    2018年4月3日 星期二 at 23:01

    多云转阵雨 17～28℃

    健身70分钟

    1. 慢跑7分钟热身
    2. 卷腹5组，每组15个
    3. 坐姿划船4组，每组10下
    4. 慢跑7分钟
27. zhugao

    2018年3月29日 星期四 at 23:29

    多云 12～28℃

    健身60分钟

    1. 慢跑6分钟热身
    2. 卷腹5组，每组15个
    3. 负重深蹲4组，每组6下
    4. 慢跑8分钟
28. zhugao

    2018年3月27日 星期二 at 23:26

    多云 12～25℃

    健身50分钟

    1. 慢跑6分钟热身
    2. 卷腹6组，每组10个
    3. 坐姿划船4组，每组6下
    4. 慢跑8分钟
29. zhugao

    2018年3月22日 星期四 at 23:24

    多云转阵雨 4～19℃

    健身70分钟

    1. 慢跑6分钟热身
    2. 坐姿划船4组，每组6下
    3. 卷腹5组，每组10个
    4. 动感单车快慢交替，持续10分钟
    5. 慢跑6分钟
30. zhugao

    2018年3月20日 星期二 at 23:31

    小雨 5～10℃

    健身70分钟

    1. 跑步8分钟热身
    2. 卷腹5组，每组10个
    3. 深蹲3组，每组10下
    4. 坐姿划船3组，每组6下
    5. 跑步8分钟