Comments (599)

1. zhugao

   2025年1月15日 星期三 at 23:14

   晴 -1～6℃

   1. 慢速徒手深蹲 100 * 3。

   今天测了下慢速深蹲的时间。做 100 个慢速深蹲大概要 8 分钟，平均 4 秒多做一个。而爬一趟 28 楼也就 4 分多钟。

   慢深蹲真不比爬楼轻松，第三组后半程腿一直抖。
2. zhugao

   2025年1月13日 星期一 at 22:21

   晴 4～14℃

   1. 标准贴地俯卧撑 25 * 4。
3. zhugao

   2025年1月10日 星期五 at 22:20

   晴 0～5℃

   1. 徒手深蹲 100 * 4。
4. zhugao

   2025年1月7日 星期二 at 22:03

   多云 2～8℃

   1. 标准贴地俯卧撑 25 * 4。

   一周没做俯卧撑，第四组最后 5 个软了。
5. zhugao

   2025年1月4日 星期六 at 22:12

   晴 3～14℃

   1. 爬 28 楼三趟。

   今天突然压腿感觉来了，好像终于解锁了正确的压腿姿势。
6. zhugao

   2025年1月1日 星期三 at 22:10

   晴 4～13℃

   1. 爬 28 楼三趟。
7. zhugao

   2024年12月29日 星期日 at 22:32

   晴 -1～12℃

   1. 标准贴地俯卧撑 25 * 3。

   今天本来是要爬楼的，时间比较紧，就做俯卧撑，而且只做了三组。
8. zhugao

   2024年12月26日 星期四 at 22:30

   多云转阴 3～11℃

   1. 慢速徒手深蹲 100 * 3。
9. zhugao

   2024年12月24日 星期二 at 22:06

   多云 4～9℃

   1. 标准贴地俯卧撑 25 * 4。
10. zhugao

    2024年12月21日 星期六 at 22:48

    晴 0～11℃

    1. 爬 28 楼三趟。
11. zhugao

    2024年12月19日 星期四 at 22:18

    多云阴转 2～10℃

    1. 慢速徒手深蹲 100 * 3。

    今天加大了点强度。下去的时候不要下到底，上来的时候膝盖也不要直，就是始终让大腿保持发力状态，同时上行下行的速度都慢一些。

    做到第三组后半程，腿都在发抖。
12. zhugao

    2024年12月17日 星期二 at 22:22

    晴转阴 3～13℃

    1. 标准贴地俯卧撑 25 * 4。
13. zhugao

    2024年12月14日 星期六 at 22:21

    多云 -1～9℃

    1. 爬 28 楼三趟。
14. zhugao

    2024年12月12日 星期四 at 22:24

    多云转阴 6～9℃

    1. 标准贴地俯卧撑 25 * 4。

    昨天深蹲进阶，今天俯卧撑也进阶，每组多做三个。
15. zhugao

    2024年12月11日 星期三 at 22:13

    小雨转阴 4～7℃

    1. 徒手深蹲 100 * 4。

    今晚蹲完三组，感觉游刃有余，又蹲了一组。妥妥的进阶。
16. zhugao

    2024年12月9日 星期一 at 22:27

    多云 4～11℃

    1. 标准贴地俯卧撑 22 * 4。
17. zhugao

    2024年12月7日 星期六 at 22:16

    阴 2～12℃

    1. 爬 28 楼三趟。
18. zhugao

    2024年12月5日 星期四 at 22:25

    小雨转阴 9～11℃

    1. 标准贴地俯卧撑 22 * 4。
19. zhugao

    2024年12月3日 星期二 at 22:37

    阴 8～16℃

    1. 徒手深蹲 100 * 3。
20. zhugao

    2024年12月2日 星期一 at 22:35

    晴 8～21℃

    1. 标准贴地俯卧撑 22 * 4。
21. zhugao

    2024年12月1日 星期日 at 22:34

    晴 7～18℃

    1. 爬 28 楼三趟。
22. zhugao

    2024年11月28日 星期四 at 22:10

    晴 4～16℃

    1. 徒手深蹲 100 * 3。
23. zhugao

    2024年11月25日 星期一 at 22:14

    小雨 7～18℃

    1. 标准贴地俯卧撑 22 * 4。
24. zhugao

    2024年11月23日 星期六 at 22:10

    多云 9～17℃

    1. 爬 28 楼三趟。
25. zhugao

    2024年11月20日 星期三 at 22:48

    阴 9～18℃

    1. 徒手深蹲 100 * 3。
26. zhugao

    2024年11月18日 星期一 at 22:14

    阴 10～15℃

    1. 标准贴地俯卧撑 22 * 4。
27. zhugao

    2024年11月16日 星期六 at 22:56

    小雨转阴 17～24℃

    1. 爬 28 楼三趟。
28. zhugao

    2024年11月14日 星期四 at 23:46

    多云转阴转小雨 17～24℃

    1. 标准贴地俯卧撑 22 * 4。

    今天每组多做两个。
29. zhugao

    2024年11月13日 星期三 at 22:43

    星期三 阴 14～23℃

    1. 徒手深蹲 100 * 3。