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1. zhugao

   2025年3月31日 星期一 at 22:47

   阴 5～14℃

   1. 徒手深蹲 100 * 2。

   周一比较累，做两组热执身就好。
2. zhugao

   2025年3月27日 星期四 at 21:22

   阵雨 10～26℃

   1. 半卷腹俯卧撑 20 * 3。

   自创了一个动作，下去时俯卧撑下去，上来时收腹，臀部抬高，形成站姿体前屈。

   这样既练胸又练腹。
3. zhugao

   2025年3月26日 星期三 at 22:22

   晴转多云 21～35℃

   1. 徒手深蹲 100 * 3。
4. zhugao

   2025年3月25日 星期二 at 23:45

   晴 19～32℃

   1. 标准贴地俯卧撑 20 * 3。
5. zhugao

   2025年3月24日 星期一 at 22:43

   多云 17～29℃

   1. 徒手深蹲 100 * 3。

   今天用标准的速度，感觉这样能练到腹和臀。快速深蹲只能练腿。
6. zhugao

   2025年3月20日 星期四 at 22:01

   晴 11～22℃

   1. 快速徒手深蹲 100 * 3。
7. zhugao

   2025年3月19日 星期三 at 22:02

   晴 6～15℃

   1. 标准贴地俯卧撑 20 * 3。

   p.s. 今天站姿健腹轮可以做四个了，虽然不是很标准。
8. zhugao

   2025年3月17日 星期一 at 22:05

   晴 5～14℃

   1. 快速徒手深蹲 100 * 3。
9. zhugao

   2025年3月13日 星期四 at 23:23

   小雨 9～12℃

   1. 标准贴地俯卧撑 20 * 3。
10. zhugao

    2025年3月12日 星期三 at 22:08

    小雨转中雨 10～16℃

    1. 快速徒手深蹲 100 * 3。
11. zhugao

    2025年3月10日 星期一 at 22:33

    阴 11～16℃

    1. 标准贴地俯卧撑 20 * 3。

    今天做慢一些。
12. zhugao

    2025年3月8日 星期六 at 22:32

    阴 9～14℃

    1. 卷腹轮 20 * 4。

    有个哥们带了个卷腹轮来公司，上周我也玩了玩。忽然怀念家里吃灰的轮子，推几组。
13. zhugao

    2025年3月6日 星期四 at 22:45

    阴 3～11℃

    1. 标准贴地俯卧撑 20 * 4。
14. zhugao

    2025年3月5日 星期三 at 22:44

    阴 5～9℃

    1. 快速徒手深蹲 100 * 3。
15. zhugao

    2025年3月3日 星期一 at 22:03

    阵雨 7～11℃

    1. 标准贴地俯卧撑 20 * 4。

    今天下落时身体稍微往前一点，更能刺激到胸。
16. zhugao

    2025年3月1日 星期六 at 22:35

    晴 14～28℃

    1. 快速徒手深蹲 100 * 3。
17. zhugao

    2025年2月27日 星期四 at 22:12

    阴转多云 8～18℃

    1. 标准贴地俯卧撑 22 * 4。

    今天查到俯卧撑下落时手肘内收可以练到背，今晚试了下，难度确实大一些，第四组做到 20 个时起不来了。
18. zhugao

    2025年2月26日 星期三 at 23:54

    多云 8～14℃

    1. 快速徒手深蹲 100 * 3。
19. zhugao

    2025年2月24日 星期一 at 22:13

    多云 2～10℃

    1. 标准贴地俯卧撑 22 * 4。

    恢复了一些。一组 25 个才算恢复。
20. zhugao

    2025年2月22日 星期六 at 22:01

    中雨 3～5℃

    1. 标准贴地俯卧撑 20 * 2。
    2. 快速徒手深蹲 100 * 2。
21. zhugao

    2025年2月20日 星期四 at 09:07

    小雨 3～7℃

    1. 快速徒手深蹲 100 * 3。
22. zhugao

    2025年2月17日 星期一 at 22:14

    多云转阴 5～13℃

    1. 标准贴地俯卧撑 20 * 4。
23. zhugao

    2025年2月15日 星期六 at 22:14

    小雨 6～9℃

    1. 快速徒手深蹲 100 * 3。
24. zhugao

    2025年2月13日 星期四 at 22:41

    多云 4～11℃

    1. 标准贴地俯卧撑 20 * 2。
    2. 徒手深蹲 100 * 2。

    今晚腿和胸都还有点酸痛，那就各来两组，缓解下。
25. zhugao

    2025年2月12日 星期三 at 22:11

    阴 3～11℃

    1. 标准贴地俯卧撑 20 * 4。

    有段时间没做，回点神。
26. zhugao

    2025年2月10日 星期一 at 23:16

    多云转晴 0～11℃

    1. 快速徒手深蹲 100 * 3。

    今天心血来潮，想尝试一下快速深蹲。因为之前做过慢速的，那么对应的就该有快速才对。

    下去上来共总一秒，这样快速做到 40 个左右，就保持不了这个频率了，要停顿一会再接着做。

    吭哧吭哧做了 100 * 3，太刺激。

    做完了才想着去查一下，原来快速深蹲属于进阶动作，适合我这段位的。

    我觉得挺好，主要是节省时间。
27. zhugao

    2025年2月6日 星期四 at 22:51

    多云 0～9℃

    前天晚上住酒店，寻思着一个春节没动了，于是打算做做深蹲。不料刚蹲了 40 个，右边大腿开始抽筋。

    真是吃惊不小，想我平时可是能干三四百个的。

    于是改做俯卧撑，也吃力。

    看起来肌肉不适合放长假。

    不过今晚再试一下，好些了。需要过渡下。