平板支撑的动作要领：挺胸收腹，保持背部水平，所以看上去臀部会略微上凸。

以前自己练，一直做的是全身笔直，这样做到后面总是觉得后腰吃不消，而腹部却不是很酸。这导致我一直有一个错觉，平板支撑不练腹。

今天教练说臀要略微抬起。我做起来比较轻松，第一次超过 2 分钟，做了 2 分 8 秒。这个姿势做到后面的时候，后腰不会那么酸，更多的是腹部的撕裂感。

没有经过专业指导的人做平板支撑，绝大多数都塌腰，包括网上查到的很多教程也都是错的。

塌腰做平板支撑就是腰椎粉碎机，既伤腰又达不到训练效果。

怎么理解塌腰？简单的说，身体笔直就是在塌腰。因为人自然站直时，腰就是自然塌的。

第一天上健身课，原本课程是一个小时，结果 40 分钟我就挂了，主要有以下反应：

• 首先是耳鸣；
• 接着恶心想吐；
• 身上发冷；
• 脸色发白（教练说的）；
• 后面刚上跑步机走了一分钟就小腿抽筋；
• 回家三公里的路开车还犯困；
• 晚上太阳穴部位有点痛。

这样带来的好处是，晚上 10 点 10 分就睡着了（这篇日记是第二天补的），早上 5 点 50 起床。

睡眠质量瞬间解决，而且早上起来还能搬砖半小时，挺好。

以后就计划一三五练了。