整理一下教练教过的一些徒手健身姿势，在家和娃一起练。
除负重深蹲和健腹轮外，其他姿势不用器材。
负重深蹲没哑铃的话可以抱娃蹲，没娃的抱老婆，没老婆的抱椅子。
挑五到六个动作为一组，连续做五到六组，每完成一组休息一分钟，总耗时约 40 分钟，自虐不是问题。
腿：蹲跳、蛙跳、开合跳、单腿跳、高抬腿
腿：徒手深蹲、负重深蹲（需外物）、半蹲、火箭蹲
手：俯卧撑、手肘交替、臂桥、站姿推举
腹：卷腹、抬腿卷腹、端腹、平板支撑、四足支撑、健腹轮（需器材）
背腰腹：超人式、俯卧挺身
综合：力卧撑
腰背康复：抱膝滚
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